اللياقه البدنيه

هل تساعد الدمبل في حرق السعرات الحرارية؟


تمارين الدمبل تبني عضلاتك ولكن لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، كان التركيز عمومًا على تمارين القلب. ساعة على المطحنة عادة ما تحرق سعرات حرارية أكثر من ساعة في غرفة الوزن. لكن بناء العضلات باستخدام الدمبل يلعب دورًا مهمًا في تكوين الجسم عن طريق زيادة كتلة العضلات الهزيلة ، والتي تكون أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون. عن طريق القيام بالتمارين الصحيحة مع الدمبل بكثافة مناسبة ، يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية لديك.

حرق السعرات الحرارية رفع الأثقال

فكل الأشياء متساوية ، حيث يؤدي رفع الأثقال لمدة نصف ساعة إلى حرق 122 سعرة حرارية - أي نفس الكمية من السعرات الحرارية مثل البولينج أو الرقص البطيء للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا ، وفقًا لجامعة هارفارد الطبية. هذا عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية مقارنة بالأنشطة التي يُعتقد عادة أنها تحرق سعرات حرارية جيدة ، مثل الجري وركوب الدراجات ، والتي يمكن أن تحرق 300 سعرة حرارية أو أكثر في 30 دقيقة لشخص 155 رطل.

يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية لرفع الأثقال عن طريق زيادة كثافة تمرين رفع الأثقال. وفقا لهارفارد ، يحرق رفع الأثقال القوي حوالي 223 سعرة حرارية في نصف ساعة لشخص 155 رطل. يتعلق الأمر بالكثير من السعرات الحرارية التي تحرق بها التزلج على المنحدرات أو الركض ببطء لمدة 30 دقيقة.

النشاط الأيضي للعضلات العجاف

يمكن لأمراض القلب أن تساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون ، لكنها لن تبني الكثير من العضلات مثل تمارين الدمبل. وفقًا لمقال نشرته جامعة نيو مكسيكو ، فإن تخليق العضلات وانهيارها يسهمان بنسبة 20٪ من إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة ، بينما تساهم الدهون بنسبة 5٪ فقط. سيساعدك رفع الدمبل واكتساب كتلة العضلات على زيادة معدل الأيض أثناء الراحة بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس التمارين الرياضية. تشير التقديرات إلى أن اكتساب 4.5 رطل من العضلات سيزيد من معدل الأيض يستريح بنسبة 50 سعرة حرارية في اليوم.

فوائد الدمبل

توفر الدمبل بعض المزايا المتميزة على آلات المقاومة لحرق السعرات الحرارية. يتم إجراء معظم تمارين آلة الوزن في مقاعدهم ، بينما يتم إجراء معظم تمارين الدمبل في وضع الوقوف. يقف الحروق من السعرات الحرارية أكثر قليلاً من الجلوس ، حسب كلية الطب بجامعة هارفارد. علاوة على ذلك ، عند رفع الدمبل ، عليك أن تعمل بجهد أكبر لدعم واستقرار جسمك. هذا مخالف للآلات التي توفر الدعم عبر المقاعد ومساند الذراعين. هذا التحدي المضاف يزيد من حرق السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، تعد الدمبل أكثر تنوعًا من آلات الوزن. يمكن استخدامها لأداء مجموعة واسعة من التمارين المركبة - تمارين تستخدم أكثر من مجموعة عضلية واحدة في كل مرة - والتي تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين المنعزلة التي تعمل فقط على مجموعة عضلية واحدة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. مع مجموعة من الدمبل ، يمكنك أداء القرفصاء ، ومدفوعات القرفصاء ، والصدمات المميتة ، والضغط على الضغط العلوي وغيرها من التدريبات لكامل الجسم التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء قيامك بها.

حرق كبير مع الدمبل

يمكنك زيادة إنفاقك الكلي من السعرات الحرارية في تمرين الدمبل عن طريق إجراء تمارين مركبة تجند مجموعات العضلات الرئيسية - كلما كان ذلك أفضل في وقت واحد ، كان ذلك أفضل. يؤدي التمرين بوتيرة قوية دون توقف طويل بين الفواصل الزمنية إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.

يمكنك ممارسة تمارين الدمبل في فاصل عالي الكثافة ، أو تمرين عالي الكثافة ، يجمع بين تدريب القوة والتكييف الهوائي. قم بإجراء فواصل زمنية مدتها 30 إلى 45 ثانية من التمارين القصوى بالجهد مع الدمبل ، بالتناوب مع 10 إلى 20 ثانية من الراحة ، ليصبح المجموع 30 دقيقة. يمكنك أيضًا تضمين فواصل زمنية لأمراض القلب مثل الركض ، والقفازات الرافعة ، وحبل القفز لتكثيف إنفاقك من السعرات الحرارية. إنها طريقة مؤكدة لإشعال الكثير من السعرات الحرارية.

الموارد (1)