اللياقه البدنيه

هل توقف الدمبل عن النمو؟


التمرينات يمكن أن تساعد في نمو عضلات طفلك.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

الدمبل هي معدات تمرين متعددة الاستخدامات يمكن أن تنسجم مع أي برنامج تمرين. من المقبول عمومًا أن التمرين باستخدام الدمبل له فوائد عضلية هيكلية للبالغين البالغين ، لكن التأثيرات على الأجسام النامية قد تسبب القلق. من المعتقد على نطاق واسع أن تأثير رفع الأثقال على العضلات والعظام يمكن أن يعيق نمو الطفل أو المراهق. ومع ذلك ، تشير الدلائل العلمية إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين البدنية يساعد الأفراد المتنامية للوصول إلى ذروتها المحتملة.

كيف يعمل النمو

ينص المعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض العضلات والعظام والجلد (NAMI) على أن لوحات النمو هي أضعف جزء من الجسم النامي ، مما يجعلها عرضة للإصابة. أدى القلق بشأن إتلاف لوحات النمو إلى اعتقاد الكثيرين بأن التدريب على الوزن مع الدمبل أو الأوزان الأخرى يمكن أن يعيق النمو. لوحات النمو ، والمعروفة أيضًا باسم لوحات المشاش ، هي نسيج يقع في نهاية كل العظام الطويلة. إنهم مسؤولون عن تحديد ارتفاع الشخص في المستقبل خلال فترة المراهقة. يستمر نسيج صفيحة النمو في الانقسام والتجدد خلال فترة المراهقة. عند اكتمال عملية النمو ، تغلق صفائح النمو ويتم استبدالها بالعظام الناضجة.

تأثير التدريب على الوزن على النمو

لتحديد كيفية تأثير الوزن على الشباب المتنامي ، قام روبرت م. مالينا ، دكتوراه من جامعة ولاية تارليتون ، بتحليل الأدلة على أن أطفال ما قبل البلوغ يقومون ببرامج تدريب المقاومة مع أوزان مجانية ، مثل الدمبل وآلات تدريب الأثقال. قررت Malina أن التدريب على الوزن لا يعيق النمو أو نضوج الأطفال قبل سن البلوغ. ومع ذلك ، يوصى بأن يشرف المدرب على جلسات التمرين التي تشمل الأطفال لمنع حدوث الإصابة.

حماية لوحات النمو

يُعرف الإصابات بنمو صفيحة النمو المتنامية باسم كسور صفيحة النمو. وفقًا لـ NAMI ، تعتبر الرياضات التنافسية ، مثل كرة السلة وكرة القدم ، مسؤولة عن ثلث جميع كسور لوحة النمو ، بينما يمثل النشاط البدني الترفيهي ، مثل ركوب الدراجات أو التزلج ، 20 بالمائة من إصابات لوحة النمو. تشير "المجلة البريطانية للطب الرياضي" إلى أن تدريب الأثقال يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر هذه الإصابات. من خلال جلسات التمرين الخاضعة للإشراف ، يمكن للرياضيين الشباب حماية لوحات نموهم بشكل أكثر فعالية من خلال تطوير كتلة العضلات حول أنسجة النمو والعظام والأوتار.

هل الدمبل هو الخيار الأفضل؟

أكدت العديد من الدراسات المشاركة في تحديد ما إذا كان نمو تدريبات الأثقال على أهمية السلامة عند القيام بممارسة المقاومة. لذلك ، قد لا يكون الدمبل هو الخيار الأفضل لأن الأوزان الحرة تتطلب نطاقًا أعلى من الحركة ، مما يزيد من خطر الإصابة. يجب أن يلتزم الرياضيون الشباب بالتدريب باستخدام معدات وزن الماكينة. إذا قررت استخدام الدمبل ، فعل ذلك تحت إشراف مدرب مدرب واختيار الأوزان الخفيفة على الدمبل أثقل.