اللياقه البدنيه

ما هي أسهل تمرينات لفقدانها على الفخذين والوركين؟


تقليم حجم الفخذ يعني القيام بالكثير من تمارين القلب.

Pixland / Pixland / صور غيتي

إن فقدان الوزن على الفخذين والفخذين ليس بالأمر السهل ، على الرغم من وجود عدد من التمارين التي يمكن أن تساعد في بناء العضلات في المنطقتين. لا يمكنك الحد من البقع ، لذا لفقدان بوصة في ساقيك وبعقبك ، تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عام من خلال مزيج من تمارين القلب والتدريب على المقاومة. لحسن الحظ ، تتمتع العضلات بمظهر أكثر إحكاما من الدهون ، لذلك لن يساعد تنغيم الفخذين والوركين في إنقاص وزنك بشكل عام فحسب ، بل يمكن أن يجعل الجزء السفلي من الجسم يبدو أكثر نحافة.

تلميح

  • لسوء الحظ ، تخفيض البقعة هو أسطورة. ستحتاج إلى فقدان الدهون الكلية في الجسم وعضلات الساق النغمية لتفقد بوصة في الفخذين والوركين.

قم بالركض على الفخذين الرفيعة والوركين الرفيعة

وفقًا لجامعة كولومبيا ، يعد الركض عن بُعد أحد أكثر التمارين فعالية لتقليل حجم الفخذ. في حين أن حجم الوركين والفخذين يتحدد إلى حد ما من خلال علم الوراثة الخاص بك ، إلا أن الجري عن بعد معروف ببناء عضلات طفيفة في الساقين. كتمرين قلبي ، فهو جيد أيضًا في حرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن. توصي جمعية القلب الأمريكية بتدريبات معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة خمسة أيام في الأسبوع للحفاظ على وزنك الحالي ومستوى لياقتك. لفقدان الوزن ، قد تحتاج إلى زيادة معدل ضربات القلب إلى 45 إلى 60 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع.

القرفصاء مع البقول

القرفصاء الأساسي ممتاز في تقليل حجم الفخذ وتنغيم عضلات الفخذ والألوية ، مما يعطي مظهرًا أكثر ثباتًا وأنحفًا للمنطقة. تقف مع قدميك بعرض مفصل الورك وأقدامك متجهة إلى الأمام ، مد ذراعيك مباشرة أمامك. تغرق عن طريق ثني ركبتيك وبعد ذلك الوركين ، والنزول إلى القرفصاء العميق ، والتوقف عندما الفخذين بالتوازي مع الأرض. لا تدع ركبتيك يمتد وراء أصابع قدميك. نبض 10 مرات عن طريق الارتفاع والغرق 1-2 بوصة لزيادة صعوبة التمرين وبناء المزيد من العضلات. ارفع ببطء إلى وضع البداية ، ثم كرر ثماني مرات لثلاث مجموعات.

اتخاذ خطوات: المشي المشي

تدرب تمرين المشي على طول سلسلة من الطعنات المتناوبة في الساق لبناء العضلات في الساقين والوركين مع توفير تمرين قلبي لطيف. قف مع عرض مفصل قدميك ، خذ خطوة كبيرة للأمام مع ساقك اليسرى ، وخفض الوركين إلى الأسفل مباشرة بحيث ينحني كلا ركبتيك. لا تدع ركبتك السفلية - في هذه الحالة ركبتك اليمنى - تلمس الأرض. ارفع ببطء احتياطيًا حتى يتم تمديد ساقيك تمامًا ، وبذلك قدمك اليمنى للأمام للقاء يسارك ، ثم قم بخطوة كبيرة للأمام باستخدام قدمك اليمنى ، مع تكرار الحوض والارتفاع. كرر لمدة 10 الطعنات في الساق ليصبح المجموع ثلاث مجموعات.

الحصول على غنيمة الباليه

يكون رفع الساق العكسي أصعب من الظهور لأول مرة. استنادًا إلى تمرين الباليه ، لا يعمل رفع الساق العكسي على بناء عضلات الفخذ والورك فحسب ، بل إنه يعمل أيضًا في منطقتك الأساسية. قف مع ساقيك معًا ، انحني للأمام عند الوركين بحيث يكون جذعك موازيًا للأرضية. ارفع ساقك اليمنى للخلف مباشرة حتى تكون موازية للأرض ، وتمسك بالكرسي إذا كنت بحاجة إلى الدعم. قم بثني الساق اليسرى برفق ، ثم ارفع الكعب الأيمن نحو السقف بمقدار 2 بوصة. شغل هذا المنصب لمدة خمس إلى 10 تهم ، قبل إعادته إلى الوضع الموازي. كرر المصعد مع الاستمرار ثماني مرات لمجموعتين قبل التبديل الساقين.