اللياقه البدنيه

أسهل طريقة لفقدان 20 ليرة للملاكمة الهواة


حتى الملاكمين الهواة يخفضون الوزن كثيرًا قبل البطولة.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

لا يوجد ملاكم يريد القتال في أسفل فئة وزنه ضد خصم أكبر بكثير. وبالتالي ، فإن العديد من الملاكمين يخفضون الوزن مباشرة قبل المباراة حتى يتمكنوا من الوصول إلى الوزن الأعلى في فئة أقل وزنًا. يمكن أن يكون خفض الوزن مهمة خطيرة ، خاصة إذا كنت تفعل ذلك في فترة زمنية قصيرة ، لذلك تحدث إلى طبيبك أولاً وتجنب الوجبات الغذائية المجاعة.

الحصول على الكثير من أمراض القلب

ممارسة القلب والأوعية الدموية هي المفتاح السحري لفقدان الوزن. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية لركوب الدراجات أو الركض أو القفز على الحبل أكثر مما سترفع الأثقال ، كما سيؤدي تدريب القلب إلى تحسين قدرتك على التحمل لمطابقتك. ابدأ بتدريب قوي للقلب قبل عدة أسابيع من المباراة ، وتحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها ، بحيث تأكل سعرات حرارية أقل من الروتين القلبي ومستويات النشاط اليومي.

تنظيم كمية المياه الخاصة بك

يمكن أن يضيف وزن الماء خمسة أرطال أو أكثر إلى وزنك ، لذلك ركّز على الماء الذي تشربه. في الأيام الثلاثة أو الخمسة التي تسبق المباراة ، اشرب كمية أكبر من الماء أكثر من المعتاد ، لأن ذلك قد يساعد على التخلص من نظامك ، مما يقلل من وزن الماء. قبل يومين من المباراة ، قلل من استهلاكك من الماء إلى الكمية التي تحتاجها فقط لتجنب العطش الشديد. في يوم وزنك ، لا تشرب أي ماء حتى يتم وزنك. ثم ترطيب ذلك المساء والصباح قبل المباراة.

اختيار الأطعمة المناسبة

الكربوهيدرات تبقي جسمك منشط لمباراة صعبة ، لكنها تميل أيضا إلى حزم على جنيه. لا تتخلص من الكربوهيدرات تمامًا ، ولكن حافظي على مدخولك بمستويات منخفضة - 50 غراماً أو أقل - في الأسبوع الذي يسبق المباراة. قطع الصوديوم ، الذي يسبب احتباس الماء ، من نظامك الغذائي. ابتعد عن الأطعمة السكرية ، بما في ذلك الفواكه الغنية بالسكر مثل الخوخ والكرز والعنب والمانجو والموز.

احتياطات لخفض الوزن

إذا كان وزنك قبل المباراة مباشرة - بدلاً من الليل أو اليوم السابق - يصبح خفض الوزن أمرًا بالغ الخطورة. مع هذا الثقل ، يجب عليك القتال فورًا بعد الوزن. هذا يعني أنه ليس لديك وقت لتغذية جسمك أو إعادة ترطيبه ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابات والإرهاق أثناء معركتك. إذا كان يجب أن يكون وزنك منخفضًا في يوم مطابقتك ، فركز على فقدان الوزن بشكل ثابت بمرور الوقت من خلال اتباع الصيغة المجربة والحقيقية لتقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة مستوى نشاطك.