اللياقه البدنيه

ما هي أسهل طريقة للتخلص من الدهون في المعدة السفلى غير الاعتصام؟


احصل على ضخ قلبك بانتظام لحرق الدهون في البطن أقل.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

مع روتين تمارين متوازنة بشكل جيد ، يمكنك الحصول على القيمة المطلقة دون القيام بتمرين واحد. من أجل حلق دهون منخفضة في المعدة ، ستحتاج أولاً إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة - مثل السباحة والجري والآلة الإهليلجية أو الرياضة - واتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. لنغمة ونحت البطن السفلي دون الجلوس ، قم بدمج تمارين التكييف التي تستهدف عضلات البطن السفلية.

تحية الكابتن

وفقًا لمجلة "Men Health" ، فإن رفع مصاعد الساق المستقيمة هي واحدة من أفضل التمارين لاستهداف القيمة المطلقة السفلية. لأداء مصاعد الساق ، قف على مسند القدم لكرسي القبطان. ضع كوعيك على مساند الذراع واستند إلى ظهرك على مسند الظهر. إشراك عضلات البطن عن طريق رسم زر البطن في اتجاه العمود الفقري الخاص بك. مع التحكم والدقة ، ارفع ساقيك المستقيمة قدر الإمكان. امسك ساقيك في الهواء لمدة 5 إلى 10 ثوان ، أو حتى تعب عضلاتك. خفض ساقيك والرجوع إلى بقية القدم.

الجرش العكسي

الجرش العكسي هو انقلاب عظمي لأزمة البطن التقليدية. للقيام بأزمة عكسيّة ، استلق على ظهرك وانتشرت ذراعيك إلى "T" ، والنخيل التي تواجه الأرض. ثني ركبتيك ومواءمتها على الفخذين. ارفع ساقيك السفلية بالتوازي مع الأرضية وقم بإنشاء زاوية 90 درجة بين كاحليك وركبتيك وفخذيك. استعد لعضلاتك الأساسية واسحب ركبتيك نحو صدرك ، ورفع الوركين عن الأرض. اجعل ركبتيك عازمين ومغلقين في نفس الوضع طوال التمرين بأكمله. اخفض ركبتيك برفق فوق الوركين وأعد الوركين وأسفل الظهر.

دولفين بلانك

تشكل لوحة الدلفين عبارة عن تعديل أكثر تحديا لظهور اللوح الخشبي التقليدي الذي سيعطي عضلات بطنك السفلى مزيدًا من الحروق. لأداء لوح الدلفين تشكل ، ضع نفسك على أربع. قم بالضغط على ذراعيك وأسفل راحة يدك. تراجعي بكلتا قدميك حتى توازن بين ذراعيك وأصابع قدميك في وضع تمرين رياضي منخفض. استعد لعضلات البطن عن طريق رسم بطنك باتجاه العمود الفقري. ارفع الوركين لأعلى نحو السقف حتى يشكل الجزء الخلفي بالكامل من جسمك خطًا طويلًا. عقد الدلفين لوح تشكل لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

ثابت الساق الصحافة

مكبس الساق الثابتة هو بديل للجلسات التي تستخدم حركة متساوي القياس لإشراك عضلات أسفل البطن. لأداء مكابس ساق ثابتة ، استلق على ظهرك وارسم كلتا الركبتين حتى تكون أعلى الوركين مباشرة. ارفع ساقيك السفلية بالتوازي مع الأرضية ، مما يخلق زاوية 90 درجة بين كاحلك وركبتيك ووركيك. اضغط على أسفل ظهرك إلى الأرض وقم بإمالة الحوض باتجاه صدرك. ضع راحتي يديك على فخذيك واضغط بشدة. خلق التوتر عن طريق دفع الفخذين نحو يديك ، وإشراك عضلات أسفل البطن. عقد لمدة 10 إلى 15 ثانية والإفراج.