رياضات

تدريبات كرة السلة سهلة للمبتدئين


يجب على المبتدئين ممارسة مجموعة من التدريبات المدورة جيدًا.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

بالنسبة للاعبين الجدد في كرة السلة ، قد تبدو اللعبة مربكة بعض الشيء في البداية. ابدأ بالأساسيات ، مثل الرماية ، المراوغة والمارة. للتعرف على اللعبة ، يمكن أن تساعد بعض التدريبات المصممة للاعب كرة السلة في البداية. تدريبات محددة أيضا يمكن أن يعلمك المبادئ الهجومية والدفاعية. ممارسة هذه التدريبات بانتظام يمكن أن يعزز أدائك ويساعدك على إتقان أسلوبك في الملعب.

Ballhandling

تعلم كيفية تقطر الكرة هو عادة واحدة من المهارات الأولى التي يجب أن يتعلمها لاعب كرة السلة. للقيام بذلك ، هناك بعض التدريبات التي يمكنك تجربتها. تعتبر التدريبات الثابتة ، مثل مراوغة الكرة في دائرة حول كل ساق ، أو المراوغة في مكان على ارتفاعات متفاوتة أو المراوغة في الكرة في نمط الشكل 8 عبر ساقيك ، طرقًا ممتازة للتعرف على مهارة الكرة. تدريبات أخرى ، مثل علامة سال لعابه أو كراسي ضيقة ، أكثر ديناميكية وتتطلب من اللاعبين التحرك في جميع أنحاء الملعب أثناء المراوغة. في علامة dribble ، يكون لدى جميع اللاعبين ، باستثناء اللاعب الذي هو كرة ، والهدف هو تجنب الحصول على علامات بواسطة Ђќit” مع الحفاظ على سال لعابه دائم. الكراسي الضيقة مصنوعة من ستة كراسي أو مخاريط مقسمة على صفين من ثلاثة كراسي. يجب أن يتنقل اللاعبون حول كل كرسي ، ويؤدون مهارة محددة في لعبة ballhandling ، مثل الشكل 8 ، بعد إكمال صف واحد ثم الانتقال إلى الصف التالي.

يمر

يعد الحصول على الكرة لزملائك في الفريق أمرًا بالغ الأهمية أثناء لعبة كرة السلة ، لذلك يحتاج المبتدئين إلى تعلم كيفية القيام بتمريرات جيدة. وتشمل التمريرات الأساسية تمريرة للصدر ، وتمرير مرتد ، وتمريرة علوية. للتدرب على التمرين ، اجعل اللاعبين يقترنون ويعملون على كل من هذه المهارات. تتم تمريرات الصدر بيديك ، حيث يعمل المارة والمستقبل على إبقاء الكرة عند مستوى الصدر. يتم إلقاء التمريرات المرتدّة من نفس الموضع ، لكن يجب أن يتجه المارة نحو ثلاثة أرباع الطريق بينه وبين شريكه. تتم التمريرات العلوية أيضًا بيدان مرفوعتان فوق رأسك ، لكن يجب أن يكون اللاعبون حريصين على إبقاء الكرة في سماء المنطقة مباشرة ، لأن إخراجها خلف الرأس يمكن أن يؤدي إلى كرة مسروقة أثناء اللعبة.

اطلاق الرصاص

إطلاق النار على الكرة هو السبيل الوحيد لتسجيل نقاط في لعبة كرة السلة ، لذلك يجب على المبتدئين ممارسة تقنيات مختلفة للكرة. يتم تدريب الكرة الهوائية عن طريق جعل اللاعبين يصطفون مع الكرات ، ثم يدخلون في موقف هجومي ، ويسقطون كوعهم ويقفزون ويطلقون النار من أعلى نقطة. يجب أن يتعلم المبتدئين أهمية المتابعة من خلال اللقطة الخاصة بهم ، ويمكن إجراء هذا التدريب كمجموعة دون استخدام الهدف ، أو بشكل فردي مع الهدف. تدريبات إطلاق النار الأخرى التي يجب تجربتها هي التدريبات على الصندوق ، والتي تتم من خلال سطرين من اللاعبين وكرة واحدة. يأخذ اللاعب الموجود على الجانب الأيمن نقطة قفزة إلى اللوحة الخلفية ، في حين يركض اللاعبون في الجانب الأيسر للحصول على الارتداد ويصنعون طلقة خاصة بهم. تعود الكرة إلى اللاعب التالي على الجانب الأيمن لمواصلة التدريبات.

التدريبات الهجومية / الدفاعية

تعلم كيفية اللعب على حد سواء الهجومية والدفاعية أمر ضروري ، لأن اللعبة تتحول بسرعة بين الاثنين للاعبين. التدريبات الهجومية هي مسابقة رمية ، حيث ينقسم اللاعبون ويصطفون تحت كل سلة. يسقط اللاعب الأول على كل جانب بأقصى سرعة إلى السلة المعاكسة ، ويقوم بأداء رمية الكرة ، في حين أن اللاعب التالي في ذلك الجانب جاهز للاستيلاء على الارتداد وتكرار التدريبات. للتدرب على الدفاع ، ستساعد تدريبات التدافع في تعليم اللاعبين كيفية منع اللاعب المنافس من تلقي تصريح. للقيام بذلك ، اجعل لاعبين يقفان على بعد مسافة من الكرة. عندما تهب صفارة الحكم ، يجب أن يستخدم اللاعب المدافع موقفًا دفاعيًا مناسبًا لإبعاد اللاعب الآخر لمنعه من الوصول إلى الكرة.