تغذية

كيف تأكل الفواكه لبشرة صحية


يمكن أن تساعد الفواكه في تحسين بشرتك.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

يتكون بشرة صحية من الداخل إلى الخارج ، وهذا يعتمد على ما تضعه في جسمك أكثر مما تضعه على وجهك. لا تحتوي الفواكه الطازجة فقط على العناصر الغذائية الحيوية للبشرة ، ولكنها تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة البشرة عن طريق إزالة السموم من الجسم وتزويدها بالألياف ، مما يساعد في إزالة فضلات الجسم. بإضافة قوس قزح من الفواكه الطازجة إلى نظامك الغذائي اليومي ، فإنك تساعد على ضمان بشرة رائعة ومتوهجة.

1.

تبدأ يومك مع وعاء من التوت مختلطة. يحتوي التوت على أعلى مستويات مضادات الأكسدة في أي فواكه طازجة ، وفقًا لتقرير قسم علوم وتكنولوجيا الأغذية بجامعة ولاية أوريغون. المواد المضادة للاكسدة هي المواد التي تساعد على الحفاظ على بشرة صحية وتبطئ عملية شيخوخة بشرتك عن طريق حماية خلايا الجسم من الأضرار الناجمة عن جزيئات الأكسجين غير المستقرة.

2.

أضف ضغطًا من عصير الليمون الطازج إلى كوب من الماء أو تناول شرائح الجريب فروت أو البرتقال مع وجبتك. ثمار الحمضيات محملة بفيتامين C ، مضادات الأكسدة القوية الأخرى. فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يجمع خلايا الجسم معًا. كما يمنع فقدان مرونة الجلد ، مما يساعد على الحفاظ على بشرة مشدودة وخالية من التجاعيد.

3.

يُمزج الأفوكادو الناضج وينشره على مفرقعات الحبوب الكاملة لتناول وجبة خفيفة لذيذة. الأفوكادو غني بفيتامين E ، الذي يعزز مرونة الجلد ويحمي من التجاعيد. تنص ولاية كولورادو الحكومية على أن خواص فيتامين هـ المضادة للأكسدة تساعد على الحماية من تدمير الفيتامينات A و C وخلايا الدم الحمراء والأحماض الدهنية الأساسية - وكلها عناصر حيوية للبشرة السليمة. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على فيتامينات ب ، مثل الريبوفلافين والنياسين والفولات ، وهي ضرورية لصحة الجلد.

4.

اصنع سلطة فواكه طازجة باستخدام مشمش غني بفيتامين A ، والشمام ، والرحيق ، والخوخ ، والمانجو. تعتبر الفواكه ذات اللون البرتقالي مصدرًا ممتازًا لفيتامين A ، وهو أمر ضروري لنمو وإصلاح البشرة الصحية. فيتامين (أ) ، أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى ، يساعد على منع الجلد الجاف ويحافظ على بشرة ناعمة وسلسة.

5.

أضف الفراولة والمانجو إلى عصائرك لتزويد بشرتك بالسليكا. يعد هذا المعدن القوي شديد الأهمية للبشرة الصحية لأنه يقوي الأنسجة الضامة في الجسم ، ويعزز مرونة الجلد ويعطي دعامة هيكلية لبشرتك. كما أنه يحمل أكثر من وزنه في الماء ، مما يساعد على ضخ بشرتك ويمنحها مظهرًا رطبًا.

تلميح

  • توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بالاستهلاك اليومي لثلاث حصص من الفواكه الطازجة للنساء وأربع وجبات للرجال. تتكون وجبة الفاكهة من قطعة متوسطة واحدة من الفاكهة ، أو 3/4 كوب من عصير الفاكهة أو نصف كوب من الفواكه المطبوخة أو المطبوخة أو المعلبة.