تغذية

كيف تأكل منخفضة الكربوهيدرات على الطريق


حافظ على نمط حياة منخفض الكربوهيدرات أثناء وجودك على الطريق.

ماريا تيخيرو / صورة شمعية / غيتي

سواء كنت تعيش طوال الوقت أو تقضي وقتًا طويلاً في السفر ، فإن الحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يمثل تحديًا. إذا لم تكن مستعدًا بشكل صحيح عند الإضراب عن الطعام ، فمن السهل الوقوع ضحية لآلات البيع المجهزة بالأطعمة النشوية والسكرية والكربوهيدرات العالية. إن إبقاء الجوع تحت السيطرة هو مفتاح الحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. باتباع بعض الإرشادات ، يمكنك أن تبقي الجوع بعيدًا وتظل في خطتك الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.

1.

حزمة وجبات السفر الفردية وحملها معك. ضع المواد الغذائية في أكياس تخزين منفصلة بسحاب. تشمل العناصر منخفضة الكربوهيدرات مثل الجبن الخيطي والبيض المسلوق والمكسرات والتوت والتونا المعبأة في الفراغ وعصي الكرفس مع زبدة الفول السوداني ، على سبيل المثال.

2.

تحقق من مسارك عبر الإنترنت إذا كان السفر بالسيارة. تحديد الأماكن التي تحمل أو تقدم الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. في حين أن المولات الصغيرة لمحطات الوقود عادةً ما تحمل أجرة عالية الكربوهيدرات ، إلا أنها تحمل أيضًا عناصر منخفضة الكربوهيدرات مثل المكسرات والبذور والجبن والزبادي. بالإضافة إلى ذلك ، تقدم العديد من الفنادق خيارات الوجبات منخفضة الكربوهيدرات. عند الطيران ، خذ معك الأطعمة ، مثل المكسرات والخضروات والجبن أو قضبان البروتين ، لتجنب إغراء شراء أغراض المطار عالية الكربوهيدرات مثل الكعك والكعك.

3.

تناول وجبة فطور جيدة قبل مغادرة المنزل. سوف تساعد وجبة الإفطار الشهية على الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ومنع نوبات الجوع المفاجئة التي يمكن أن تقوض نظامك الغذائي قليل الكربوهيدرات.

4.

تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات بانتظام. يساعد تناول الطعام كل أربع إلى ست ساعات على منعك من الشعور بالجوع ويضمن أن جسمك لديه مصدر طاقة مستمر. قد تشعر أيضًا بعدم إغراء الاستسلام لشغف الكربوهيدرات.

5.

حزمة المواد الغذائية بأمان. لمنع نمو البكتيريا ، ضع الأطعمة قليلة الكربوهيدرات القابلة للتلف ، مثل اللحوم والدواجن والبيض والجبن المطبوخ في مكان بارد أثناء سفرك لأكثر من 30 دقيقة. عند القيادة ، احتفظ بالبرودة في قسم الركاب المكيف في سيارتك بدلاً من صندوق السيارة الساخن وقم بتقييد عدد المرات التي تفتح فيها المبرد حتى لا يسخن الجزء الداخلي منه بدرجة كبيرة.