تغذية

تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والمشي 4 أميال في اليوم


المشي معظم أيام الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

نظرًا لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود في جسمك أثناء التمرينات الرياضية ، إذا كنت تمشي مسافة 4 أميال في اليوم ، فقد لا يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو الخيار الأفضل. ومع ذلك ، إذا كنت تبالغ في تناول الكربوهيدرات ، فلن يكون مؤلمًا أن تخفض - طالما أنك تلبي الحد الأدنى من متطلبات الكربوهيدرات. سيؤدي اختيار الكربوهيدرات السليمة إلى الحفاظ على مستويات الطاقة المرتفعة لديك أثناء المشي لمسافة 4 أميال يوميًا.

أساسيات منخفضة الكربوهيدرات

عادة ما يعني تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أنك تحصل على 50 إلى 150 غرام من الكربوهيدرات يوميا ، تلاحظ MayoClinic.com. قد تشمل فوائد تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات فقدان الوزن - إذا تم استخدامه كجزء من نظام غذائي غني بالبروتين منخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، قد تشمل بعض الآثار الجانبية غير السارة للوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات التعب ، والدوخة ، والضعف ، والصداع ، والغثيان ونقص المغذيات ، وتقارير MayoClinic.com. لذلك ، قد تشعر بالبطء وتلاحظ انخفاض الأداء الرياضي إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وتمشي 4 أميال يوميًا.

الحد الأدنى من احتياجات الكربوهيدرات

بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، يوصي معهد الطب بتناول 130 غرامًا على الأقل من الكربوهيدرات يوميًا. للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك مرتفعة عند السير على الأقدام لمسافة 4 أميال في اليوم ، تهدف إلى الحصول على 45 في المائة على الأقل من السعرات الحرارية المستهلكة من الكربوهيدرات ، حسبما يقترح معهد الطب. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل 1800 سعر حراري يوميًا ، فعليك تناول ما لا يقل عن 202 غرام من الكربوهيدرات - نظرًا لأن الكربوهيدرات توفر 4 سعرات حرارية لكل غرام.

فقدان الوزن

على الرغم من أن المشي لمسافة 4 أميال يوميًا يمكن أن يساعدك في التخلص من الجنيهات ، إلا أنك لست مضطرًا إلى تناول القليل من الكربوهيدرات لتحقيق أهداف إنقاص الوزن. حرق 500 سعر حراري أكثر مما تتناوله يوميًا يعني أنك ستخسر حوالي 1 رطل أسبوعيًا ، وإنفاق 1000 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك يساعدك على إنقاص جنيهين أسبوعيًا. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 185 رطلًا يحرق حوالي 400 سعرة حرارية في 60 دقيقة يسير على بعد 4 أميال بمعدل 4 أميال في الساعة.

الكربوهيدرات صحية

يساعد تحديد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات غير الصحية واختيار الكربوهيدرات المغذية - بدلاً من ذلك - في الشعور بالحيوية أثناء المشي - ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي في الجسم. اختر الخضار الكثيفة المغذيات والفواكه والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة - مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا. ابتعد عن الحبوب المكررة - مثل الخبز الأبيض والمعكرونة العادية والأرز الأبيض والأطعمة المصنعة للغاية والحلويات والحلويات والمشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة.