تغذية

هل تناول المكسرات يجعلك تفقد الدهون في البطن؟


استهلاك الجوز المعتدل يدعم فقدان الوزن.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

الدهون في البطن تؤثر على أكثر من مظهرك. يرتبط حمل الدهون الزائدة في البطن بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض المزمنة ، وفقاً لجامعة نيويورك. المكسرات بالتأكيد لها مكان في نظام غذائي صحي. لديهم أيضا الصفات التي تساعدك على فقدان الوزن. فقط ضع في اعتبارك أن المكسرات وحدها لن تجعلك تفقد الدهون في البطن.

استهداف البطن الدهون

تعتمد الطريقة التي تفقد بها وزنك على علم الوراثة ، مما يجعل الحد من بقعة مستحيلة ، وفقا لجامعة ولاية يوتا. ولكن يمكنك أن تجد بعض التشجيع من كلية الطب بجامعة هارفارد. عدد أغسطس 2010 من المنشورات الصحية في جامعة هارفارد تفيد بأن الدهون في البطن تستجيب لنظام غذائي وممارسة الرياضة بشكل أكثر كفاءة من الدهون التي يتم حملها على الوركين والفخذين. تشير بعض الأنظمة الغذائية إلى أن المكسرات والبذور وزيت الزيتون أغذية فعالة لفقدان دهون البطن بسبب كمية الدهون غير المشبعة التي تحتوي عليها ، لكن الباحثين لم يثبتوا أن هذه الوجبات تعمل بشكل أفضل من أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.

المكسرات دعم لتخفيف الوزن

تعد المكسرات من المصادر الجيدة لاثنين من العناصر الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن: البروتين والألياف. يزيد البروتين من الشبع بشكل أفضل من الكربوهيدرات أو الدهون ، وفقًا لمراجعة نُشرت في عدد مايو 2008 من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. لاحظت المراجعة نفسها أيضًا أن هضم البروتين يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك أكثر من المغذيات الكبيرة الأخرى. تملأ معدتك الألياف حتى تشعر بالشبع بسرعة ثم تحافظ على هذا الشعور لفترة أطول عن طريق إبطاء حركة الطعام من معدتك. قد يؤدي أيضًا إلى تأخير زيادة هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع ، وفقًا لمراجعة نُشرت في عدد يونيو 2012 من "تقارير السمنة الحالية".

مشاهدة الأجزاء الخاصة بك

تساهم المكسرات بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والدهون غير المشبعة الصحية للقلب ، ولكن عليك مراقبة الكمية التي تتناولها. تحتوي الحصة الواحدة على 162 إلى 204 سعرة حرارية اعتمادًا على نوع البندق. إن تناول حصتين أو أكثر من 1 أونصة من المكسرات أسبوعيًا لا يتسبب في زيادة الوزن ، وفقًا لإصدار يونيو 2009 من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. جمع الباحثون معلومات حول عادات الأكل لدى عدد كبير من الممرضات على مدار ثماني سنوات. ووجدوا أن الممرضات اللائي تناولن وجبة واحدة من الجوز مرتين في الأسبوع على الأقل عانين من بعض فقدان الوزن ولكن دون زيادة في الوزن مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا المكسرات.

خطة لفقدان الدهون في البطن

عندما تكتسب دهونًا على بطنك ، تتراكم أيضًا في عمق القناة الهضمية حول الأعضاء. تعتبر هذه الدهون العميقة ، التي تسمى الدهون الحشوية ، خطرة بشكل خاص على صحتك على المدى الطويل. يشير محيط نيويورك إلى أن محيط الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة عند النساء وأكثر من 40 بوصة عند الرجال يشير إلى أنك قد طورت كمية كبيرة من الدهون الحشوية. الدهون الحشوية تستجيب بشكل جيد للنظام الغذائي وممارسة الرياضة. تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا يشتمل على المكسرات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخافت ، وممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا لتفقد الدهون الحشوية.