اللياقه البدنيه

تأثير التمارين الرياضية على الجهاز التنفسي القلبي


جرب أنواعًا مختلفة من التمارين الرياضية لتحدي قدرتك على التحمل.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

التمارين الرياضية ، والتي تعرف أيضًا باسم ممارسة القلب ، يمكن أن تعطي آثارًا طويلة المدى لجسمك ، وخاصة الجهاز التنفسي القلبي. يتكون الجهاز التنفسي القلبي من قلبك والأوعية الدموية والرئتين. آثار التمارين الرياضية يمكن أن تكون وسيلة فعالة لزيادة القدرة على التحمل من الجهاز التنفسي القلبي. من خلال الحفاظ على المرحلة الهوائية من التمارين لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، يمكن للجهاز التنفسي القلبي أن يتحسن بعدة طرق.

زيادة في حجم السكتة الدماغية في الراحة

حجم المخ هو كمية الدم التي يتم ضخها من قلبك في كل مرة ينبض فيها. في كل مرة تمارس الرياضة ، تزيد من كمية الأكسجين لجسمك. يبدأ قلبك في العمل بمستوى أعلى مما كان عليه سابقًا. بمرور الوقت ، سيزداد حجم السكتة الدماغية عن طريق ضخ المزيد من الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء جسمك أثناء الراحة. مع التمارين الرياضية الثابتة ، يعمل قلبك بكفاءة أعلى مع عمل أقل.

انخفاض معدل ضربات القلب يستريح

الآن وبعد ضخ المزيد من الدم مع كل نبضة أو انكماش ، ستبدأ في ملاحظة انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. تمرينات الأيروبيك أنتجت كمية أكبر من الأكسجين عبر خلايا الدم الحمراء داخل الجسم. نظرًا لأن القلب يعمل بمستوى أعلى ، يضخ المزيد من الدم مرات أقل في الدقيقة. وينظر إلى هذه الفائدة باعتبارها معدل ضربات القلب يستريح أقل مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

انخفاض ضغط الدم

ضغط الدم هو قياس مقدار الضغط حيث ينقبض قلبك ويرسل الدم عبر جسمك. مع إيصال المزيد من الأوكسجين إلى الجسم مع كل نبضات القلب من خلال التمارين الرياضية ، أصبح قلبك الآن مشروطًا بشكل أفضل. لا يحتاج إلى العمل بجدية أكبر للراحة أو توصيل الدم للجسم. سيساعد برنامج تمارين الأيروبيك على خفض ضغط الدم في القراءة والاسترخاء في الجسم والعقل.

الاعتبارات

قبل البدء في أي برنامج تمرين ، استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية. تأكد من الإحماء بشكل صحيح قبل التمرينات الهوائية لمنع الإصابة وإعداد الجسم للتمرين. تمدد لمدة 10 دقائق على الأقل بعد التمرين لإرخاء العضلات. يمكنك التحقق من معدل ضربات القلب باستخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب. اشرب الكثير من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على رطوبتك. إذا شعرت بالدوار أو الدوار أثناء التمرين ، فتوقف عن الاتصال بطبيبك على الفور.