اللياقه البدنيه

ما هو تأثير الدرج والمطاحن على معدل ضربات القلب للشخص؟


تسلق السلالم هو وسيلة سريعة لرفع معدل ضربات القلب.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

المشي فوق الدرج والمشي أو الركض على جهاز المشي يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع من الجلوس أو التمشي على سطح مستو. ذلك لأن النشاط يجعل قلبك يضخ الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم لدعم حركة عضلاتك. للتعويض عن مستوى نشاط أعلى ، سيرتفع معدل ضربات القلب أثناء السير بشكل أسرع على الدرج أو على جهاز المشي ؛ سوف يسقط عند المشي ببطء أكثر.

تلميح

  • كلما ذهبت على الدرج أو المطحنة بشكل أسرع ، كلما كان من الصعب على قلبك العمل. يزيد معدل ضربات القلب مع النشاط لتوصيل الأكسجين إلى عضلاتك العاملة.

فهم علم وظائف الأعضاء

عندما تجلس أو تستريح بشكل مريح ، يكون معدل ضربات القلب عند أدنى مستوياته لأن عضلاتك لا تستخدم حقًا. هذا هو المعروف باسم معدل ضربات القلب يستريح الخاص بك. يتراوح متوسط ​​معدل ضربات القلب عند البالغين بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. عندما تستخدم عضلاتك ، فإنها تحرق الأكسجين وتنبعث من ثاني أكسيد الكربون. بمجرد أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا ، ينبض قلبك بشكل أسرع لتدوير الأكسجين والمواد المغذية في دمك في جميع أنحاء جسمك لدعم وظيفة العضلات المناسبة. يزيل تدفق الدم أيضًا ثاني أكسيد الكربون الذي تنتجه عضلاتك عندما تكون نشطة.

زيادة اللياقة البدنية من خلال ممارسة

عندما تمارس الرياضة ، يزيد معدل ضربات قلبك - ولكن إذا كنت تمارس التمارين باستمرار مع مرور الوقت ، فسوف يصبح قلبك أقوى وأكثر كفاءة. كلما زادت كفاءة قلبك ، زاد توزيع الدم والأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم باستخدام كل مضخة. هذا يعني أنه ليس من الضروري التغلب على هذا القدر من السرعة أو السرعة عندما تشارك في أنشطة عالية الكثافة مثل التمرينات الرياضية ، بما في ذلك المشي على السلالم أو على جهاز المشي. لذلك ، على الرغم من أن قلبك سيظل ينبض بشكل أسرع عندما تمارس التمارين الرياضية أكثر مما سيكون عليه عندما تكون في حالة راحة ، فلن ينبض بالسرعة التي ستحصل عليها إذا كنت خارج الشكل.

استهدف الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

سواء كنت تمشي على الدرج أو تمشي على جهاز المشي ، لتحصل على أقصى استفادة من التمرين ، ستحتاج إلى الوصول إلى حوالي 50 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرينات. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220 تقريبًا ناقص عمرك ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ من العمر 35 عامًا ، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك هو 185. للتمرين على مستوى معتدل ، ستحتاج إلى الوصول إلى 50 إلى 70 بالمائة من هذا الرقم كمعدل ضربات القلب أثناء التمرين. إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية على مستوى أكثر نشاطًا ، فستحتاج إلى الوصول إلى 70 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. للبقاء في صحة جيدة ، ستحتاج إلى حوالي 75 دقيقة من التمارين القوية في الأسبوع أو 150 دقيقة من التمارين المعتدلة.

قارن بين المطحنة وممارسة الدرج

إذا كنت تمشي بسرعة 3 أميال في الساعة على جهاز المشي ، فإنك تحصل على مستوى معتدل من التمارين ، مما يعني أن معدل ضربات القلب سيكون حوالي 50 إلى 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كنت تعمل على جهاز المشي أو المشي على السلالم ، فأنت تمارس التمارين الرياضية بمستوى قوي ، مما يعني أن معدل ضربات القلب سيكون بين 70 و 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. تشير دراسة نشرت في عدد فبراير / شباط 2016 من مجلة فيزيولوجيا الفسيولوجيا العصبية إلى أن السبب في ارتفاع معدل ضربات القلب عند المشي على الدرج بدلاً من المشي على جهاز المشي بدون أي ميل هو أنه أكثر كثافة في العضلات لجسمك.