اللياقه البدنيه

أكثر التدريبات فعالية في التخلص من الذراع


مثلث تمرين رياضي صعبة.

رالف أورلوسكي / غيتي إيمدجز / غيتي إيمجز

الأسلحة المترهلة غير جذابة مهما كان عمرك أو جنسك. وهي ناتجة عمومًا عن مزيج من الدهون والعضلات غير المخضرة والجلد الرخو. للتخلص منها ، يجب عليك تقليل إجمالي الدهون في الجسم ، حيث لا يوجد شيء مثل تقليل البقع. المجموعات العضلية في الذراع العلوي هي العضلة ذات الرأسين في الأمام وثلاثية الرؤوس في الظهر. ركز بشكل أساسي على التمارين التي تستهدف ثلاثية الرؤوس ، حيث يجلس معظم الدهون المتأرجحة.

تخفيض الدهون في الجسم الكلي

أفضل طريقة للتخلص من شلل الذراع هي هجوم من ثلاثة جوانب من النظام الغذائي وتمارين القلب وتمارين الذراع لهجة العضلات. تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وتجنب الأطعمة الدهنية. لا تأكل ، لكن لا تحاول تجويع نفسك. تهدف لمدة لا تقل عن 30 دقيقة من التمارين خمسة أيام في الأسبوع لضخ القلب والرئتين. المشي السريع والسباحة والركض والرقص والرياضات الجماعية كلها ستوفر فوائد صحية.

ما هو التمرين الفعال

قام المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بقياس النشاط العضلي استجابةً لتمارين مختلفة تستهدف ثلاثية الرؤوس ، لتحديد الأكثر فعالية. التمرين الأكثر فعالية هو تمرين رياضي المثلث ، تليها عمولات وتراجع. على الرغم من وجود العديد من تمارين الذراع الجيدة ، فإذا كنت تريد أن تكون التمارين الأكثر فعالية ، فيجب أن تشكل أساس تمرينك.

مثلثات بوشوبس سوف اختبار لك

إذا كنت مسترخياً وغير لائق ، فقد يكون تمرين تمرين رياضي للمثلث يتجاوزك في البداية ، ولكن كما هو الحال مع تمرينات الضغط العادية ، يمكنك البدء في الركبتين لتسهيل الأمر. هذا تمرين تمرين رياضي حيث تضع يديك معًا بحيث تشكل شكل مثلث مع أسلافك وإبهامك. توضع الأيدي تحت عظمة الصدر ؛ معظم الناس يجدون هذا أكثر صعوبة من تمرين رياضي عادي. أثناء خفض نفسك للأسفل ، ستشعر أن العضلات في الجزء الخلفي من الذراع تعمل.

ثلاثية الرؤوس الدمبل الركلات

يمكن إجراء عمليات الاسترجاع من الأرض ولكن يمكنك الاحتفاظ بالشكل الصحيح بشكل أفضل إذا وضعت يد واحدة وركبة واحدة على مقعد. امسك الدمبل في يدك الأخرى وأدره للخلف أثناء الزفير ، مع إبقاء ظهرك موازيا للمقعد. عندما يصل ذراعك إلى الامتداد الكامل ، أمسك لمدة ثانية إلى ثانيتين. يستنشق وأنت تعود إلى وضع البداية. تهدف لمدة 12 التكرار مع كل ذراع. كما تحصل مجرب يمكنك التقدم لوزن أثقل.

الانخفاضات لثلاثية الرؤوس منغم

الغمس عبارة عن تمرين جيد لأنه يمكنك القيام بها في المنزل وكذلك في الجيم. يستخدمون وزن جسمك كمقاومة ويستهدفون الجزء الخلفي من منطقة الذراع. الجلوس على حافة مقعد أو كرسي مع يديك بجانب الفخذين وأصابعك التي تجتاح على حافة المقعد. حرك مؤخرتك من المقعد وأخذ وزنك بأذرعك وقم بخفض جسمك إلى الأسفل ببطء بحيث تكون ذراعيك العلويتان متوازيتين مع الأرض. استخدم ذراعيك للدفع للأعلى ، وكرر من 8 إلى 12 مرة.

الموارد (4)

اعتمادات الصورة

  • رالف أورلوسكي / غيتي إيمدجز / غيتي إيمجز