اللياقه البدنيه

ما هي الطريقة الأكثر فعالية لانقاص الدهون في الفخذ والساق بمقابض الحب؟


ركوب الدراجات هو ممارسة فعالة لانقاص الوزن.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

يقوم الأشخاص المختلفون بتجميع الدهون في مناطق مختلفة من الجسم بناءً على الجنس والوراثة ، لكن الفخذين والبطن هما منطقتان شائعتان حيث يخزن الكثير من الدهون الزائدة. للتخلص من الوزن الزائد في الفخذين والساقين ، قد يكون فكرك الأول هو ممارسة المناطق المحددة التي استقرت فيها الدهون. لكن لا يمكنك تقليل الدهون ، لذلك تحتاج إلى برنامج عام لتخفيض السعرات الحرارية لتقليل الدهون من جميع أنحاء الجسم.

تقدير الاحتياجات من السعرات الحرارية الخاصة بك

لفقدان الدهون ، يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. لذلك ، فإن أول ما يجب فعله لتقليص الدهون - بما في ذلك الدهون في الساق والبطن - هو تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. استخدم آلة حاسبة على الإنترنت ، مثل تلك التي يوفرها المجلس الأمريكي للتمرين أو ACE. أدخل عمرك والوزن والجنس والطول في الحاسبة ، ثم حدد مستوى نشاطك المعتاد - والذي يمكن أن يتراوح بين ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية أو الرياضة من 6 إلى 7 أيام في الأسبوع. عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.

تحسين النظام الغذائي الخاص بك

حدد العجز في السعرات الحرارية من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل ، وزيادة مستوى نشاطك أو كليهما. اعتمد نظامك الغذائي على الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة الحبوب والبذور ، بالإضافة إلى مصادر الألبان والبروتين قليلة الدسم مثل اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والمكسرات. تستهلك بعض البروتين مع كل وجبة أيضا. حاول أن تستهلك حوالي 500 سعر حراري أقل مما تحرقه يوميًا لتخسر حوالي رطل واحد كل أسبوع. استخدم السعرات الحرارية اليومية المقدرة التي قمت بحرقها مسبقًا لتحديد هدفك.

ممارسة الجنيه بعيدا

عندما يتعلق الأمر بجزء التمرين في نظامك الغذائي وخطة التمرين ، يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية بعدة طرق. لتكون الأكثر كفاءة ، قم بالتمارين التي تحرق الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية في الدقيقة. وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، يعد الجري وركوب الدراجات من الأنشطة الرئيسية التي تعمل على حرق السعرات الحرارية. ركوب الدراجات بأكثر من 20 ميلاً في الساعة أو الركض بسرعة 10 ميلاً في الساعة سيحرق كلاهما حوالي 614 سعرة حرارية في 30 دقيقة إذا كان وزنك 155 رطلاً. إذا لم تستطع الحركة بسرعة ، فإن الجري بسرعة 6 ميل في الساعة أو ركوب الدراجات بسرعة 14 إلى 15.9 ميل في الساعة سيظل يحرق 372 سعرة حرارية خلال نصف ساعة. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا قمت بتضمين فواصل زمنية أعلى كثافة في التدريبات الخاصة بك.

تقوية عضلاتك

لن تؤدي تمارين ABS والفخذ المستهدفة إلى تقليل الدهون ، ولكنها ستمنحك عضلات محددة المعالم لعرضها عند تراجع الدهون. تمرين كرسي الكابتن هو أفضل نشاط للمنطقة المائلة ، وفقًا لـ ACE. ضع ذراعيك على ذراع الكرسي وقبض على المقابض. دع ساقيك تتدلى بشكل مستقيم لأسفل. ارفع ركبتيك ببطء نحو صدرك ثم عد تحت السيطرة إلى وضع البداية. للعمل على الفخذين ، توصي فرقة العضلات والقوة بالصدمات المميتة والخطوات الشديدة. للقيام بعمليات الرفع ، قم بالوقوف على منصة صغيرة مع وجود حلاقة على الأرض وامسك الشريط بقبضة جانبية. حافظ على ساقيك وذراعيك وظهرك مستقيمًا وأنت تقف مستقيماً ثم تعود ببطء إلى وضع البداية. قم بتنفيذ الخطوات من خلال وضع الحديد على كتفيك ثم الصعود والنزول على مقعد أو منصة مرتفعة مرفوعة.