اللياقه البدنيه

أكثر الطرق فعالية لفقدان الفخذ والوزن


تميل النساء إلى حمل المزيد من الوزن في الوركين والفخذين.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

الدهون الزائدة في الوركين والفخذين أمر شائع ، وخاصة بالنسبة للنساء. قد تخسره طويلا ، ولكن لا يمكنك أن تكون محددًا بشكل مفرط في جهود إنقاص الوزن. الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان وزن الفخذ والفخذ هي اتباع خطة صحية لفقدان الوزن تتضمن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ومتوازن وزيادة النشاط البدني. ستفقد وزنك في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك في الوركين والفخذين. على الرغم مما تخبرك به المجلات والإعلانات التجارية والمكملات - لا توجد وسيلة لاستهداف الدهون في منطقة معينة من جسمك.

شكل الكمثرى

يتم وصف الأشخاص الذين يحملون وزنًا أكبر في الوركين والفخذين كشكل كمثرى. لا يمكنك تغيير هذا الشكل الجيني لجسمك ، لكن يمكنك أن تصبح أصغر. قالت أخصائية السمنة الدكتورة سوزان فريد لشبكة سي إن إن إنك تفقد وزنك بشكل متناسب في جميع أنحاء الجسم. الشخص الذي هو الكمثرى ويفقد الوزن سوف يحتفظ بهذا الشكل العام للجسم ، وإن كان بطريقة أكثر ضآلة.

فقدان الوزن الكلي للجسم

تشترك معظم خطط النظام الغذائي في شيء واحد: إنها تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه طوال اليوم. لفقدان الوزن بمعدل آمن ومستدام - الهدف من هذا العجز هو ما بين 500 و 1000 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تقليل أحجام الأجزاء وتخطي الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية مثل الحلويات والصودا والانتقال أكثر. ستفقد حوالي 1 إلى 2 باوند في الأسبوع ، بعضها من الوركين والفخذين والبعض الآخر من مناطق أخرى من الجسم.

حول التدريبات المستهدفة

يمكنك القيام بتمارين لفخذيك وفخذيك لبناء العضلات في المنطقة ، لكن جميع القرفصاء ، الطعنات ومصاعد الساق وحدها لن تخفف من حدة الوركين والفخذين. إنها تساعد في خلق العضلات ، والتي تعطي مظهرًا أكثر جسدًا عضليًا. إذا لم تتعامل مع طبقات الدهون في الأعلى مع اتباع نظام غذائي وتمارين القلب والأوعية الدموية ، فإن هذه العضلات لن تظهر.

خطة شاملة

لا تستسلم لفقدان الوزن فقط لأنك لا تستطيع السيطرة على المكان الذي تخسره. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن تخفيض الوزن سيؤدي إلى تحسين صحتك ونوعية حياتك بشكل كبير. حافظ على توقعاتك بما يتماشى مع شكل جسمك المورث وراثياً. تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي زيادة تدريجية في مستوى نشاط القلب والأوعية الدموية لديك ، لذا فأنت تقوم بما لا يقل عن 250 دقيقة في الأسبوع. وهذا يعني المزيد من المشي والسباحة وركوب الدراجات والرقص أو الجري. خلط شدة هذه الجلسات يمكن أن يساعدك على حرق أقصى سعرات حرارية ومنع الملل. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم القيام بتمارين تمرين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل لبناء العضلات ، مما يساعدك على زيادة التمثيل الغذائي بشكل طفيف حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم - حتى أثناء فقدان الوزن.