اللياقه البدنيه

فعالية آلات التجديف لاستعادة لياقته


آلة التجديف هي جوهرة خفية في العديد من صالات رياضية.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

عندما تمشي إلى قسم أمراض القلب في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، فغالبًا ما تجد صفوفًا من المطاحن ودراجات التمرين والسائر. ومع ذلك ، قد تجد آلة التجديف في مكان ما من حين إلى حين. التجديف ، المعروفين أيضًا باسم ergometers ، ليسوا بارزين في النوادي الصحية ، ونادراً ما ستجدون أكثر من واحد أو اثنين. من النادر أن تجد شخصًا يستخدمه فعليًا. قد تقودك هذه الأشياء إلى الاعتقاد بأن آلات التجديف توفر تمرينًا دون المستوى - لكن هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. يوفر Rowers تمرينًا مدهشًا وحرق السعرات الحرارية والقلب والأوعية الدموية ، مما يجعلها إضافة جديرة بالاهتمام إلى ترسانة حرق الدهون وبناء العضلات.

الفوائد

وفقًا لفريدريك هاغرمان ، مدير مختبر فسيولوجيا العمل في جامعة أوهايو ، فإن آلة التجديف هي ملك يحرق السعرات الحرارية ويضع الركض وركوب الدراجات في العار. في الواقع ، يحرق التجديف سعرات حرارية تزيد بنسبة 10 إلى 15 بالمائة عن ركوب الدراجات في نفس مستوى الجهد المبذول. وذلك لأن التجديف عبارة عن تمرين كامل للجسم ، حيث يشتمل على عضلات أكثر من معظم الرياضات أو التمارين الأخرى. العضلات الأساسية التي عملت هي عضلات الفخذ وأوتار الركبة والألوية ، لكن الكتفين والظهر والذراعين تتدخلان أيضًا. التجديف هو تجريب أساسي عظيم لأن عضلات البطن منشغلة طوال الحركة. نظرًا لأن آلة التجديف هي تمرين منخفض التأثير ، فهي خيار رائع لمن لديهم مشاكل مشتركة.

لماذا لا تحظى بشعبية؟

لذلك مع كل هذه الفوائد ، لماذا لا يوجد خط من الناس ينتظرون استخدام آلات التجديف؟ السبب الرئيسي ، بحسب مدرب التجديف نويل وانر ، هو أن معظم الناس لا يعرفون كيفية استخدامها. قد يخجل البعض الآخر من التجديف لأنهم يقدمون تمرينًا صعبًا ، ويريد بعض الأشخاص فقط الركض على جهاز المشي. أيضًا ، بالنسبة لأولئك الذين يفضلون قضاء الوقت ، فإن آلة التجديف لا تساعد في قراءة أو مشاهدة التلفزيون.

الاستخدام السليم

في وضع الانطلاق ، والمعروف باسم "المصيد" ، تكون الركبتان عازمتان ، والكتفين والذراعين يمتدان إلى الأمام ، والسيقان رأسية. ابدأ مرحلة "القيادة" للحركة عن طريق دفع قدميك على منصة الماكينة ، واستقامة الساقين حتى يكون هناك ثني بسيط في الركبتين. ابدأ بسحب المقبض باتجاه أسفل الصدر عن طريق ثني المرفقين وأنت تميل للخلف قليلاً ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. بدء مرحلة الاسترداد من خلال العودة إلى وضع البداية. يجب أن تكون حركة التجديف سائلة ومستمرة.

التدريبات

إذا كنت قد بدأت للتو ، فإن الكلية الأمريكية للطب الرياضي توصي بالبدء ببطء مع عملية الاحماء لمدة خمس دقائق ، تليها تمرين لمدة 15 دقيقة وتهدئة لمدة خمس دقائق. سيوفر التجديف الثابت تمرينًا فعالًا على التحمل ، خاصةً إذا قمت بزيادة مقاومة الماكينة. إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد أو كنت أكثر اهتمامًا بالتدريب عالي الكثافة ، فإن التجديف هو الخيار الأمثل للفواصل الزمنية. يمكنك إجراء فواصل زمنية بسيطة ، مثل التجديف بأقصى جهد لمدة 30 ثانية ثم الاسترداد لمدة 30 ثانية. يمكنك أيضًا إجراء فترات زمنية بناءً على الحدود. على سبيل المثال ، قم بإجراء 15 سكتة دماغية بأقصى شدة ، ثم استعد بالتجديف لمدة 30 ثانية بنسبة 50 في المائة من أقصى جهد لديك. اتبع ذلك مع فاصل زمني من 20 السكتات الدماغية في أقصى كثافة ، ثم 25 ، وهلم جرا.

الموارد (1)