اللياقه البدنيه

اثار التمرين على ارهاق العضلات


فترات الراحة القصيرة لن تدمر القدرة على التحمل ، ولكنها ستمنع إصابات العضلات.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

عندما تشعر بالتعب أثناء التمرين ، فهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى استراحة. تحتاج إلى أنفاسك ، وتناول رشفة أو اثنين من الماء وتريح عضلاتك. لن يؤثر الاسترخاء لمدة خمس دقائق على التمرين طالما استمرت في الاتجاه الصحيح حيث توقفت. لكن الضغط على نفسك دون توقف لن يؤثر سلبًا على جسمك.

دموع

يتمثل أحد مخاطر تدرّب عضلاتك المرهقة في خلق تمزق يتجاوز الإصلاح السريع. عادة عند التمرين ، تحدث دموع صغيرة في عضلاتك. بعد يوم أو يومين من الراحة ، تلتئم الدموع وتسمح لألياف العضلات الخاصة بك بالنمو بشكل أكبر وأقوى. إذا لم تهدأ وتجهد باستمرار العضلات المتعبة ، فستصبح الدموع شديدة وقد تتطلب أسابيع إلى شهور من الشفاء والعلاج.

الكسور

أسوأ من المسيل للدموع هو كسر. الكسر هو عندما يتم كسر نسيج العظم. هناك العديد من الأنواع المختلفة من الكسور - كاملة وبسيطة ومعقدة ومجزأة ومتعددة ومفتوحة - والتي يمكن أن تنتج جميعها عن ممارسة العضلات المرهقة. تتطلب الكسور عادة عكازات ، حبال أو طاقمًا ، وفقًا لمكان الكسر. يستغرق الكسر العام حوالي أربعة أسابيع حتى يشفى العظام. بعد ذلك ، يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً بالنسبة لك للعودة إلى روتين التمرين.

مشاكل الظهر

إذا واصلت التمرين على الرغم من الآلام التي تشعر بها من ظهرك ، يمكن أن يحدث واحد من ثلاثة أشياء. الأول عضلة متوترة أو سحبت وهي الأقل حدة. تتطلب العضلات المشدودة في ظهرك قضاء بضعة أيام من الراحة والراحة مثل أي عضلة أخرى متوترة. إذا لم تتوقف عند عضلة متوترة ، فقد تتحول إلى شيء أسوأ - مثل القرص الفقري أو مشاكل العمود الفقري أو مشاكل المفاصل. ظهرك جزء واحد من الجسم لا تريد العبث به.

مشاكل الركبة

العلامة الأولى لألم الركبة هي تحذير لك لإيقاف تمرينك الشاق. إذا لم تفعل ذلك ، فإن الألم البسيط الناتج عن الاستخدام المفرط قد يتحول إلى مشكلة أكثر خطورة. يكون التورم البسيط أمرًا طبيعيًا عندما تشعر بالألم لأول مرة ، ولكن إذا كان التورم يجعل ركبتك المصابة تبدو أكبر من الأخرى ، فقد يكون هناك نزيف داخلي من تمزق ACL ممكن. غالبية دموع ACL تتطلب جراحة مع أكثر من ستة أشهر من الشفاء. قد يرجع ألم الركبة المستمر الذي لا يتحسن مع الراحة إلى تمزق في وتر أو تمزق ، وهو إصابة طفيفة مقارنة بتمزق في الكتف.