اللياقه البدنيه

ما هي الآثار المترتبة على آلة الدرج السائر؟


السائر درج فعالة لتطوير اللياقة البدنية.

توفر أجهزة السلالم المتحركة تمارين هوائية. يوفر التمارين الرياضية من أي نوع العديد من الفوائد الصحية ، حسب كثافة التمرينات ومدتها وتواترها. عمومًا ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين بانتظام على آلة السائر إلى تطوير لياقة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين عضلات الجسم السفلية وحرق السعرات الحرارية.

ممارسة منخفضة التأثير

توفر أجهزة السلالم المتحركة تمرينًا منخفض التأثير ، مما يعني أن جسدك لن يواجه الصدمات المتشابهة التي قد يتعرض لها أثناء ممارسة التمارين الرياضية أثناء الرقص أو أثناء ممارسة الركض. من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون حركات تسلق السلالم مضنية على الركبتين ، خاصة للمبتدئين ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. إذا لم تكن متأكدًا من أن أنشطة تسلق السلالم مناسبة لك ، فناقش طبيبك خياراتك.

تنمية العضلات

السائر درج استهداف العضلات في الأرداف والوركين والعجول والفخذين. يعتمد التأثير الدقيق لآلات السلالم المتحركة على هذه المجموعات العضلية على كثافة تمارينك والعديد من العوامل الأخرى ، مثل نظامك الغذائي والأنشطة البدنية الأخرى. عمومًا ، يمكنك توقع أن ممارسة أي مجموعة عضلية بشكل متكرر ستقوي تلك العضلات وتطور لهجة العضلات. لكن على عكس الأسطورة الشائعة ، لن تؤدي أنشطة تسلق السلالم إلى بناء عضلات الساق الضخمة ، وفقًا لمارتيكا هينر ، التي كتبت في MSN Healthy Living. وتشير إلى أن الطريقة الوحيدة لزيادة حجم العضلات بشكل كبير هي المشاركة في تدريب مكثف تدريجي للقوة.

حرق السعرات الحرارية

باستخدام آلة السائر درج يحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، قد يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا ويمارس التمارين لمدة 30 دقيقة على آلة السلالم 180 سعرة حرارية ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. الأشخاص الذين يزنون أكثر سوف يحرقون المزيد من السعرات الحرارية ، والأشخاص الذين يزنون أقل سوف يحترقون.

الاعتبارات

قد يؤدي عدم اتباع الإرشادات الخاصة بآلة السلالم إلى الحد من فوائدك الصحية. على سبيل المثال ، قد تجعل تمسكك بشكل مستقيم عن طريق استيعاب المقابض من التمارين أقل جسديًا ، مما يقلل من فوائد التكييف البدني. قد يؤدي اختيار إعداد لا يمثل تحديًا كبيرًا لك إلى إعاقة تقدم اللياقة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية استخدام آلة السلالم ، فاستشر مدربًا معتمدًا للياقة البدنية ، والذي يمكنه مساعدتك في اختيار الإعداد المناسب وشدته ومدته لتحقيق أهداف اللياقة البدنية.