اللياقه البدنيه

آثار الغزل على الساقين


الغزل يحرق السعرات الحرارية ويمكن أن يسهم في فقدان الوزن على المدى الطويل.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

الغزل هو شكل من أشكال ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة على دراجة ثابتة. بينما يتم الترويج لركوب الدراجات في كثير من الأحيان لأولئك الذين يرغبون في تقوية القلب والرئتين ، إلا أنه يمثل أيضًا شكلاً من أشكال التدريب على المقاومة. كما هو الحال مع الأشكال الأخرى من التدريب على المقاومة ، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يمكن أن يقوي الساقين ويزيد من كتلة العضلات. الأفراد الذين يدورون بانتظام قد يلاحظون أيضًا بعض فقدان الوزن المعمم في جميع أنحاء الجسم.

أكبر قوة الساق

الزيادات في قوة الساق هو تأثير مشترك للغزل ، وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين. في مقالة "التغيرات الفسيولوجية في عضلات الهيكل العظمي نتيجة لتدريب القوة" ، يشير الباحثون إلى أن هذه الزيادة في القوة قد تكون بسبب زيادة التنشيط العصبي والتغيرات في ترتيب الأنسجة الضامة. يفيد المجلس الأمريكي للتمرين بأنه كلما زادت المقاومة المستخدمة أثناء الدوران كلما زادت الزيادات في قوة الساق. الأفراد الذين يدمجون فترات التل في روتين الغزل لديهم قد يكونون أكثر عرضة لإشعار الزيادات في قوة الساق.

أكبر حجم الساق

أولئك الذين يدورون بانتظام قد أيضا تطوير كتلة أكبر العضلات. وفقا لميشلين فارغاس من جامعة ولاية كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، يبدو أن الزيادة في حجم العضلات ترجع إلى زيادة عدد الألياف العضلية - وهذا بدوره يزيد من حجم الألياف العضلية. من المحتمل أن يلاحظ الأفراد الذين يدورون نمو العضلات في عضلات الفخذ والأوتار والعجول والجرم الأقصى. الزيادات في حجم العضلات قد تكون أكبر في الرجال أكثر من النساء ، بسبب ارتفاع مستويات هرمون تستوستيرون ، وفقا ل ACSM.

فقدان الدهون بشكل عام

كما هو الحال مع الأشكال الأخرى من التمارين الرياضية ، يساهم الغزل في حرق السعرات الحرارية. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي استمرار حرق السعرات الحرارية إلى كميات كبيرة من الوزن وفقدان الدهون. من المهم أن نلاحظ أنه في حين أن الغزل يستهدف الساقين في المقام الأول ، فإن فقدان الوزن لن يحدث فقط في هذا الجزء من الجسم. بدلاً من ذلك ، يقول Yale Scientific أن الأفراد الذين يدورون - ويحرقون السعرات الحرارية - سيفقدون عادة كميات معتدلة من الوزن والدهون في جميع أنحاء الجسم.

وجع الساق

وجع الساق شائع أيضًا في أولئك الذين يدورون ، وفقًا لـ ACE. عادة ، يحدث هذا الألم نتيجة للتلف المجهري لألياف العضلات المشاركة في الغزل. في حين قد يلاحظ بعض الناس وجع العضلات الحاد بعد ساعات قليلة فقط من الدوران ، قد يحدث تأخر في ظهور ألم وجع العضلات - أو DOMS. يبدأ DOMS في الإعداد خلال 12 إلى 24 ساعة بعد التمرين ، وقد ينتج عنه أكبر قدر من عدم الراحة بين 24 و 72 ساعة بعد التمرين.