اللياقه البدنيه

ارتفاع معدل النبض ساعات بعد التمرين


تساعدك أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب في الحفاظ على علامات تبويب معدل النبض لديك.

صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

يستجيب قلبك للمطالب التي تضعها عليها. كلما كان تمرينك أصعب ، كلما زادت سرعة نبضات قلبك وارتفع معدل نبضك. من الطبيعي أن يظل نبضك مرتفعًا لفترة بعد الانتهاء من التمرين ؛ يتم تحديد المدة التي تظل مرتفعة فيها قبل العودة إلى معدل الراحة من خلال مدى صعوبة تمرينك أو المدة التي قضيتها فيها. قد يكون معدل النبض الذي يظل مرتفعًا لأكثر من 24 ساعة بعد التمرين علامة على أنك تدرّب وتحتاج إلى الراحة.

لكن أولا ، الفوائد

من الطبيعي أن يكون معدل ضربات القلب مرتفعًا لساعات بعد التمرين ، خاصة إذا كنت تقوم بمجموعة من الفواصل الزمنية الصعبة. تشير هذه الظاهرة ، التي يطلق عليها الاستهلاك الزائد للأكسجين في مرحلة ما بعد التمرين أو EPOC ، إلى أن جسمك أكثر نشاطًا في الأيض عن المعتاد. هذا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى لو لم تكن نشطًا حاليًا ، ويمكن أن يساعدك تنشيط EPOC في إنقاص وزنك.

مراقبة في الصباح

أثناء الكتابة على موقع Competitor.com ، ينصح جيف غاوديت ، عداء سباق الضاحية في جميع البلدان الأمريكية ، الناس بالتعرف على معدل النبض أثناء الراحة عن طريق فحصه كل صباح قبل الخروج من السرير لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل. يقترح أن يولي الرياضيون اهتمامًا خاصًا لمعدل نبضات الراحة لديهم في الأيام التي تعقب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ؛ إذا ظل مرتفعًا فوق معدل الراحة المعتاد لديك بمقدار سبع أو أكثر من الدقات في الدقيقة ، فقد يعني ذلك أنك لم تتعافى تمامًا من الجهد وتحتاج إلى مزيد من الراحة. إذا زاد معدل نبض الراحة بشكل مطرد على مدار أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، فأنت بحاجة إلى زيادة الراحة بين التمارين.

العودة إلى وضعها الطبيعي

يلاحظ جراح القلب الدكتور لاري كريسويل ، الذي يكتب على موقع ركن التحمل ، أن معدل نبضك يمكن أن يظل مرتفعًا لمدة تصل إلى ساعة بعد التمرين الهوائي السهل وبعد عدة ساعات من جلسة تدريب الأيروبيك الهوائية. قد يستغرق معدل النبض ما يصل إلى 24 ساعة للعودة إلى طبيعته بعد التمرين الصعب للغاية ، مثل السباق أو الترياتلون.

العثور على معدل ضربات القلب الانتعاش

تتمثل إحدى طرق قياس مستوى لياقتك في مراقبة استرداد معدل ضربات القلب لديك ، أو HRR. يمكنك حساب معدل ضربات القلب الخاص بك عن طريق قياس مقدار انخفاض معدل ضربات قلبك في الدقيقة مباشرة بعد إيقاف نوبة تمرين دفعت فيها نفسك إلى 90 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكنك تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220. كلما اكتسبت لياقة أثناء دورة تدريبية ، يجب أن يزداد معدل ضربات القلب لديك. إذا لاحظت انخفاض الموارد البشرية لديك ، فقد تكون في حاجة إلى تدريب إضافي وتحتاج إلى راحة إضافية.

الوزن التدريب ومعدل النبض

على الرغم من أن الرياضيين المشاركين في التكييف الهوائي ، مثل العدائين والسباحين وراكبي الدراجات ، يهتمون عادة بمعدلات النبض ، فإن الرياضيين الذين يتدربون على القوة والسرعة والقوة سيجدون أيضًا تغييرات على معدلات نبضهم أثناء التدريب. على سبيل المثال ، يستخدم أي شخص يقوم بتدريب الأثقال فترات عمل قصيرة وعالية الكثافة تتراوح من خمس إلى 30 ثانية تليها فترات راحة طويلة نسبيًا تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق. ترتفع معدلات نبضهم بشكل كبير خلال نوبات التمرين والعودة إلى طبيعتها في غضون دقائق قليلة بعد انتهاء التمرين.

تأثير على يستريح معدل النبض

كم من الوقت سوف يظل معدل ضربات القلب مرتفعًا بينما يتم تحديد تدريبات الأثقال حسب مقدار رفعك وعدد التكرارات التي تقوم بها وكمية العضلات التي تدمجها في التمرين. يمكن أن يؤدي التدريب المنتظم للوزن إلى انخفاض مفيد في معدل نبضك أثناء الراحة.