اللياقه البدنيه

فوائد اهليلجيه للقرحة الركبتين


يمكن أن تبطئ آلام الركبة ، أو حتى توقف برنامج التمرينات تمامًا.

باري أوستن / الرؤية الرقمية / صور غيتي

تقدم الآلات الإهليلجية بديلاً منخفض التأثير للمشي أو الركض ، مما يجعلها مثالية لممارسة التمارين إذا كنت تعاني من التهاب في الركبتين. التدريب على آلة بيضاوية الشكل يوفر فوائد صحية مماثلة للعمل على جهاز المشي - حرق السعرات الحرارية ، تحفيز العضلات ، أقوى الرئتين والقلب - ولكن دون زيادة الضغط على ركبتيك. تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين بيضاوي.

فوائد وفرة

التمرينات الإهليلجية تقوي عضلات الفخذ والوركين والوركين بشكل أكثر فعالية من المشي على أرض مستوية أو جهاز المشي المسطح. التعافي بعد التمرين التدريبي الأهلي أسرع مقارنةً بالتعافي من تمرين الركض نظرًا لأنه شكل أقل تأثيرًا من التمارين. يمكن أن يساعد التدريب الإهليلجي أيضًا على تخفيف أنواع معينة من آلام الركبة ، بما في ذلك ألم مفصلي الفخذ البطني ، ورم غضروفي غضروفي ومتلازمة IT Band.

دراسة علمية

في دراسة أجريت عام 2008 في معهد إعادة التأهيل في شيكاغو ، اختبرت 13 شخصًا يعانون من آلام في الركبة لمعرفة ما إذا كان التدريب الإهليلجي قد ساعد في تحسين الأعراض. أظهرت النتائج تحسن وظيفة الأطراف السفلية وألم أقل في الركبة. الاستنتاج الذي يمكن استخلاصه من هذه الدراسة هو أن التمرينات الإهليلجية يمكن ، في بعض الحالات ، أن يكون لها تأثير مفيد لمن يعانون من آلام الركبة.

هذا ليس صحيحا في كل حالة

على الرغم من أن التمرينات الإهليلجية يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الركبة في كثير من الحالات ، كما نوقش سابقًا ، هناك حالات معينة قد لا تكون مفيدة فيها. إذا كنت تعاني من التهاب الأوتار الرضفي ، فاستشر طبيبك قبل التدريب باستخدام إهليلجي لأنه قد لا يكون جيدًا للركبتين. وبالمثل ، قد يتفاقم الألم على كرة قدميك أو ألم الفخذ والأرداف أثناء التمرينات الإهليلجية. بشكل عام ، تجنب أي تمرين يؤدي إلى تفاقم الإصابات الموجودة أو الألم المزمن لديك في الركبتين أو الأربطة.

ألم في الركبة تجريب اهليلجيه

آخر شيء تريد القيام به هو إعادة تفاقم آلام ركبتك ، لذلك ابدأ ببطء. استخدم أحد أدنى مستويات المقاومة على الجهاز الإهليلجي ، وقم فقط بخمس دقائق كل يوم للأسبوع الأول. قم بزيادة وقت التمرين بخمس دقائق في الأسبوع التالي. استمر في إضافة خمس دقائق إلى التمرين حتى تصل إلى 20 دقيقة. عند هذه النقطة ، تبدأ في زيادة مستوى مقاومة الماكينة قليلاً للمساعدة في بناء القوة في الركبتين والعضلات. مفتاح تجنب الألم أثناء التمرين هو استخدام تقنية جيدة - حافظ على ظهرك مستقيماً ، ورأسك يتطلع إلى الأمام ، وأرجل مزروعة على الدواسات. إذا شعرت بألم في الركبة أثناء التمرين ، فتوقف على الفور لتجنب المزيد من الإصابات.