اللياقه البدنيه

هل بيضاوي الشكل السائبة بدلا من فقدان الوزن؟


لا يمكن للآلة الإهليلجية زيادة حجم عضلاتك.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

اشتهرت الآلات الإهليلجية في التسعينيات وكانت واحدة من أكثر قطع أجهزة القلب والأوعية الدموية شعبية منذ ذلك الحين. وهي مصممة لتوفر لك طريقة منخفضة التأثير لفقدان الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تستخدم آلة بيضاوية بشكل منتظم ، فقد تكون لديك بعض المخاوف من أن تصبح ضخمًا جدًا وليس لائقًا ونحيلًا. ومع ذلك ، فإن اهليلجيه لن يسبب عضلات بكميات كبيرة. إنها قطعة فعالة من المعدات التي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف لياقتك. هناك أيضًا تقنيات يمكنك استخدامها لزيادة نتائج تمرين القلب.

آلات القلب وتخفيف الوزن

عند استخدام جهاز بيضاوي الشكل أو جهاز آخر للقلب ، تحدث بعض التغييرات في جسمك. يزيد معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين ، مما يحسن صحة قلبك ويزيد من قدرتك على التحمل حتى تتمكن من ممارسة نشاطك لفترة أطول. يرتفع استهلاك السعرات الحرارية مما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن مع مرور الوقت. يمكن أن تكون الحياة الحديثة مستقرة ، وتمرين القلب والأوعية الدموية هو أداة مهمة لتعويض الساعات التي تقضيها في القيادة ، أو الجلوس على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون. في الواقع ، توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة الشدة أسبوعياً للبالغين.

تضخم العضلات

شيء واحد لا يمكن أن يفعله بيضاوي الشكل هو جعل عضلاتك ضخمة ، حتى لو كنت وضعت على مستويات عالية من المقاومة. لكي تضخم عضلاتك أو تنمو ، تحتاج إلى مقاومة ثقيلة بما يكفي لإحداث فشل عضلي. يقول المجلس الأمريكي للتدريب إنه يتطلب أوزانًا ثقيلة ومجموعات متعددة من ستة إلى 12 ممثلًا لبناء العضلات. الأوزان الأخف وزنا والممثلون الأعلى تزيد من قدرة العضلات على التحمل ولكن ليس حجم عضلاتك. نظرًا لأنك تقوم بمئات من الممثلين بمقاومة للضوء ولا تعمل أبدًا حتى تعطل عضلاتك الإهليلجية ، فأنت لا تحفز عضلاتك على النمو.

الحصول على أقصى استفادة من التدريبات البيضاوي الخاص بك

تعد High Intensity Interval Training واحدة من أكثر الطرق فاعلية للحصول على فوائد حرق الدهون من تمارينك الإهليلجية. أحرق المشاركون في الأبحاث الذين شاركوا في الدراسات التي شملت HIIT ما يصل إلى تسعة أضعاف كمية الدهون في السعرات الحرارية مثل المشاركين الذين قاموا بأمراض القلب بوتيرة ثابتة. استفد من تقنية حرق الدهون الضخمة أثناء التدريب الأهليلجي. قم بالتسخين لمدة خمس دقائق ثم قم بالتناوب على القلب المعتدل الشدة لمدة دقيقتين مع القلب عالي الكثافة لمدة دقيقة واحدة. يلاحظ ACE أن ثلاثة أو أربعة فقط من هذه المسامير الفاصلة يكفي لإعطائك فوائد تحرق الدهون.

احتفظ بها آمنة

استشر طبيبك قبل إضافة تدريب فاصل عالي الكثافة إلى روتين التمرين. إذا شعرت بالإغماء أو بالدوار أثناء التمرين ، فتوقف على الفور. آلات الأهليلجية منخفضة التأثير ؛ يجب ألا يكون هناك أي ألم في الركبتين أو الوركين أو الظهر. لا تعمل من خلال آلام حادة. حافظ على استقامة ظهرك أثناء التدريبات وموقفك المحايد. تجنب الميل إلى الأمام على الماكينة وخفض المستوى إذا لزم الأمر لتمكينك من الحفاظ على وضع مستقيم.