اللياقه البدنيه

ماذا يفعل بيضاوي الشكل لعقب الخاص بك؟


فاز المطاحن بيضاوي الشكل للعمل بعقب.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

توفر أجهزة الإهليلجي تمرينًا فعالًا للغاية ومتنوعًا في كثير من الأحيان للقلب يسهل على المفاصل. يمكنك تغيير الكثافة من الضوء إلى الكثافة وفي بعض الآلات تحاكي حركات مختلفة ، من التزلج عبر البلاد إلى تسلق الدرج. بينما تعمل كل هذه الحركات على الجزء السفلي من جسمك إلى حد ما ، إلا أنك قد تتساءل عن مدى تأثير هذا العمل على حد الألوية أو العضلات الكبيرة لعقبك.

اطلاق النار حتى الغلوت

يشارك gluteus maximus في حركة الورك: الاختطاف ، أو تحريك الساقين بعيدًا عن جسمك ؛ التقريب ، أو الجمع بين ساقيك ؛ الدوران للخارج والتمديد ، أو الانتقال من عازمة إلى وضع مستقيم الساق. لذلك ، على شكل بيضاوي الشكل ، يتم تنشيط الألوية الخاصة بك عند تقويم ساقك وإعادته خلفك. أو ، إذا قمت بضبط الجهاز لمحاكاة تسلق السلالم ، عند الضغط على ساقيك لأسفل.

تصنيفات الجهاز القلبي

بالمقارنة مع أجهزة القلب الأخرى ، فإن الصفوف الإهليلجية عالية إلى حد ما من حيث العمل المؤخر. في عام 2007 ، قام مستشفى مادونا لإعادة التأهيل في لينكولن بولاية نبراسكا في عام 2007 بتقييم آلات القلب المختلفة من حيث تنشيط الغلوت. جاء المدرب بيضاوي الشكل في المرتبة الثانية في الركض على حلقة مفرغة ، حيث قام بتفعيل الحد الأقصى للجلوتوس بنسبة 32.6 في المئة مقابل الركض الذي يبلغ 48.9 في المئة. المشي على حلقة مفرغة والسلالم جاء في المرتبة الثالثة والرابعة قريبة ، وتفعيل 24.3 و 24 في المئة ، على التوالي. وجاءت الدراجة راقد في الماضي في 6 في المئة فقط.

اهليلجيه مقابل جري

يلاحظ لين لوبيز ، مدرب القوة والتكييف ، الذي كتب في ShapeFit ، أنه ، بشكل عام ، لن تمنح أي آلة تمارين للقلب لجروتك تمرينًا جيدًا مثل الركض أو الركض أو المشي على أرض صلبة. وذلك لأن جميع آلات الصالة الرياضية ، بما في ذلك المطاحن وبيضاوي الشكل ، تقدم بعض المساعدة في المرحلة السفلية والخلفية. من الناحية النظرية ، يمكنك تحريك الدراجة بقدم واحدة فقط لأنك عندما تضغط على دواسة ، فإن الأخرى تأتي تلقائيًا. وبيضاوي يعمل على نفس المبدأ. لذا ، إذا كان هدفك هو العمل بأحدث ما لديك من تمارين القلب ، فإن الركض أو الركض في الخارج سيكون رهانًا أفضل.

قواعد المقاومة

في كتابه الإلكتروني "Glutes Demystified، Debunked، Re-Examined" ، يشير المدرب بريت كونتريراس إلى أنه إذا كنت مهتمًا بالعمل الجاد في غلوتيسك ، فإن الآلات وحدها ، وحتى الإهليلجية ، لن تفعل ذلك. لذلك تحتاج إلى تدريب المقاومة. وجدت دراسة أجراها المجلس الأمريكي للممارسة عام 2006 أن التمرين الأكثر فاعلية للجلوتيم ماكسيموس هو تمدد الورك الرباعي. كما عمل هذا التمرين بفعالية على gluteus medius ، أو العضلات الموجودة في الخارج من الوركين ، وكذلك في أوتار أوتار مفصل الفخذين.

الموارد (1)