اللياقه البدنيه

هو خير اهليلجيه لفقدان الوزن؟


يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية على مدرب بيضاوي الشكل.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

المدربين البيضاويون هم آلات تمارين هوائية حيث تضخ الدواسات ضد مقاومة الماكينة ، وفي بعض الإصدارات ، يمكنك أيضًا تحريك المقابض ذهابًا وإيابًا لممارسة تمرين أكثر كثافة. كما هو الحال مع الآلات الهوائية الأخرى - مثل الدراجات والتمارين الرياضية - تعد الآلات الإهليلجية أدوات فعالة لمساعدتك على إنقاص الوزن. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على إعدادات الجهاز ومدى تمرينك.

حرق السعرات الحرارية لانقاص الوزن

ليس هناك شك في أن الآلات الإهليلجية ستحرق بعض السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن ، شريطة أن تحافظي أيضًا على نظام غذائي صحي. تمرين رياضي بيضاوي الشكل لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 270 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 125 رطلاً ، 335 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 155 رطلاً أو 400 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 185 رطلاً ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. تدريبات التمارين عالية الكثافة تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. للحصول على أكبر قدر ممكن من فوائد إنقاص الوزن ، أمسك مقابض الماكينة أو سككها اليدوية بأخف قدر الإمكان ؛ لا تدعهم يدعم وزنك.

تصبح سيد مجال البيضاوي الخاص بك

تقدم الآلات الإهليلجية النموذجية خيارين أو ثلاثة خيارات رئيسية لتكثيف التمرين. إن زيادة سرعة الماكينة يفرض عليك القيام بخطوات أكثر في الدقيقة وتعادل الركض بشكل أسرع على المسار. رفع المنحدر يحاكي الركض شاقة. زيادة مستوى المقاومة يجعل الأمر أكثر صعوبة ، كما لو كنت تركض في الرمال على الشاطئ. إن زيادة أي من هذه الإعدادات يفرض عليك العمل بجدية أكبر ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية للوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن بشكل أسرع.

تضخيم حرق السعرات الحرارية الخاصة بك مع فترات

أي نوع من التمرين الفاصل يحرق سعرات حرارية أكثر من التمرين الذي تعمل فيه بوتيرة ثابتة. لإجراء تمرين زمني على الإهليلجي ، حدد مدى صعوبة العمل لمدة زمنية لا تقل عن 20 دقيقة. فترات بديلة تعمل فيها على مستواك الأساسي مع فواصل تعمل فيها بجهد أكبر من المعتاد. على سبيل المثال ، قم بالإحماء كما تفعل عادةً ثم تحرك لمدة دقيقتين على مستواك القياسي ثم اتبع هذا الفاصل الزمني مع دقيقتين من العمل العالي الكثافة. متابعة النمط لبقية التمرين.

نقدر اهليلجيه

الآلات الإهليلجية لها بعض المزايا على آلات التمارين الرياضية الأخرى. بالمقارنة مع المطاحن ، تؤثر أدوات القطع الإهليلجية على جسمك بشكل أقل ، مما يساعد بشكل خاص على حماية المفاصل والقدمين وأسفل الظهر. تتيح لك القطع البيضاوية رفع المنحدر لاستهداف عضلات الساق المختلفة ، وهي فائدة لا يمكن أن تتطابق معها آلات مثل دراجات التمرين. يمكنك حتى تحريك الدرج الإهليلجي لاستهداف أوتار الركبة والعجول.