اللياقه البدنيه

كيف تؤثر آلة بيضاوية على الأرداف؟

كيف تؤثر آلة بيضاوية على الأرداف؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحتاج إلى إشراك العديد من مجموعات العضلات عند استخدام آلة بيضاوية ، بما في ذلك الألوية في المؤخرة.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

يجمع المدرب بيضاوي الشكل ، المعروف أيضًا باسم المدرب العابر ، بين التمارين الرياضية للمشي السريع أو الركض مع تسلق السلالم والتزلج الريفي على الثلج. إنه يوفر تمرين قلبي متوسط ​​الشدة ، مع فوائد تدريب المقاومة ، بشكل أساسي لعضلات الأطراف السفلية. يمكن العثور على آلات بيضاوية الشكل في معظم صالات الألعاب الرياضية أو شراؤها للاستخدام المنزلي ، ويمكن أن يكون لاستخدام جهاز واحد تأثير مثير للإعجاب على الأرداف ، مرئيًا وعملياً.

ممارسة دواسة السلطة

لاستخدام مدرب بيضاوي ، انطلق على منصات الدواسة ، وأمسك بقضبان المقبض في كل ذراع. حدد البرنامج الذي تريده من وحدة التحكم أمامك ، أو ببساطة حدد "start start" لبدء التمرين. دواسة إلى الأمام مع قدميك أثناء العمل ذراع الذراع في نفس الوقت. تأكد من التركيز على النموذج الخاص بك ، مما يعني الحفاظ على ظهرك مستقيما ، ومحاذاة الرأس والعمود الفقري. امسك عضلات معدتك لتوفير الدعم والتوازن الأساسيين.

كل شيء في الحركة

عندما تقوم بتحريك أفخاذك أثناء استخدام آلة بيضاوية ، فإنك تشغل عضلات الألوية القصوى والعضلات المتوسطة والعضنية الصغرى. هذه هي العضلات التي تعطي التعريف والشكل لعقبك. توجد آخر عضلتين في الجزء العلوي من الورك الخارجي ومنطقة الورك الداخلية العميقة ، في حين أن الألوية الكبيرة هي عضلة كبيرة تغطي كل خد. سيؤدي الاستخدام المتكرر لهذه العضلات الرئيسية إلى تطوير وتقوية الأرداف ، مما يمنحك مزيدًا من الثبات عند الصعود في وضع جالس ، بالإضافة إلى بعقب أكثر تحديدًا وانحناء ليناسب البنطلون.

جدولة جلساتك

للحصول على أفضل استفادة من مدرب بيضاوي الشكل ، اذهب إلى جلسة تدريب لمدة تتراوح بين 10 و 20 دقيقة ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت بدأت للتو ، ابدأ بجلسة مدتها 10 دقائق على أقل إعداد. كدليل على مدى صعوبة عملك ، قم ببناء العرق والوصول إلى نقطة حيث يجعل تنفسك من الصعب إجراء محادثات طويلة دون انقطاع. يمكنك تبديل الأشياء عن طريق بيع الماكينة في الاتجاه المعاكس ، وتشغيل عضلاتك بطريقة مختلفة قليلاً وتقديم مجموعة متنوعة إلى جلستك.

تلميحات ، نصائح وتحذيرات

قم بإجراء عملية الاحماء المناسبة قبل أن تبدأ ، مثل بضع قفزات أو خمس دقائق على دراجة ثابتة. تأكد من أن تبرد مع بعض الامتدادات اللطيفة لمنع تصلب وتقليل الضغط على قلبك. ابحث عن مدرب مؤهل حتى تكون على دراية بكيفية عمل آلة بيضاوية بشكل صحيح. استشر طبيبك دائمًا قبل الشروع في ممارسة أي شكل من أشكال التمرينات المعتدلة.