اللياقه البدنيه

هل البيضاوي جعل ساقيك العجاف؟


اترك المقابض لحرق المزيد من السعرات الحرارية على الإهليليجي.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

إذا كنت تبحث عن آلة يمكن أن تساعدك على تقليل حجم الجزء السفلي من جسمك ، فيمكن أن يكون المدرب البيضاوي بالتأكيد في القائمة. تعد حركات الماكينة اللطيفة مثالية لأنك تعاني من آلام المفاصل أو غيرها من المشكلات التي تمنعك من القيام بتمارين عالية التأثير مثل الجري ، ولكن كما ترى ، ستحرق كمية متساوية تقريبًا من السعرات الحرارية كما تفعل في حلقة مفرغة .

أساسيات القلب

عندما تريد أن تفقد الدهون في أي مكان على جسمك ، عليك أن تمارس التمارين التي تحرق السعرات الحرارية وتساعد على تقليل الدهون الكلية في الجسم. هذه هي الطريقة لفقدان الدهون - عدم القيام بتمارين "لتقليل البقع" مثل رفع الساق ، على سبيل المثال. لأن المدرب بيضاوي الشكل هو في المقام الأول قطعة من معدات القلب والأوعية الدموية ، فإنه يمكن أن تساعد في تخفيف ساقيك ، وكذلك بقية جسمك.

آثار حرق السعرات الحرارية

تشبه الكلية الأمريكية للطب الرياضي المدرب بيضاوي الشكل بالتمرين الذي يستخدم عضلاتك بطريقة تشبه التزلج على الجليد عبر السلالم - كلاهما يحرقان السعرات الحرارية الكبيرة. عندما تقارن التمرينات الإهليلجية بتمارين القلب الأخرى ، سترى أن لها تأثير حرق السعرات الحرارية يشبه الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. يمكن للشخص الذي يبلغ عدد أفراده 185 شخصًا أن يحرق حوالي 400 سعر حراري في 30 دقيقة باستخدام المدرب بيضاوي الشكل - وهو نفس عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها بسرعة تبلغ 5.2 ميجاوات في الساعة.

رصد السعرات الحرارية

لتفقد رطل واحد من إجمالي الدهون في الجسم ، عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية. على الإهليلجية ، ستتمكن من مراقبة العدد التقريبي للسعرات الحرارية التي تحرقها من خلال مشاهدة شاشة الكمبيوتر على الجهاز. تأكد من إدخال وزنك في الجهاز مع بدء القراءة الأكثر دقة ، مع مراعاة أن التقدير الذي تراه هو ذلك - تقدير. يذكّر المجلس الوطني للقوة واللياقة البدنية بأن المدربين البيضاويين يبالغون في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين.

أضف بعض المقاومة

طالما أنك تتعرق ويصعب عليك قول أكثر من بضع كلمات في وقت واحد ، فمن المحتمل أنك تعمل بكثافة ستوفر لك نتائج مفيدة في حرق السعرات الحرارية. أكبر حلفاءك في سعيكم لتقليص ساقيك هو الوقت والشدة. كلما زاد الوقت الذي تقضيه وأصعب عملك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. للبيضاوي أيضًا فوائد بناء العضلات ، ولكن لا تقلق بشأن "زيادة الوزن" بحيث تتجاهل لإضافة مقاومة إلى الدواسات. لا تحتاج إلى زيادة إعداد المقاومة إلى 7 أو 8 - وهذا سيكون تحديًا لأي شخص - لكن لا يجب عليك التدرب على صفر أو واحد أيضًا. تهدف إلى مستوى معتدلة من المقاومة ، مثل ثلاثة أو أربعة ، والتي من شأنها أن تكثف التمرين ويجبرك على الضغط لأسفل والسحب على الدواسات.