اللياقه البدنيه

الأهليلجية المدرب تجريب الأفكار

الأهليلجية المدرب تجريب الأفكار



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ضخ مقابض بيضاوي الشكل لتجريب كامل الجسم.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

إذا لم تكن قد صعدت أبدًا إلى مدرب بيضاوي ، فقد تعتقد أن هناك طريقة واحدة فقط لاستخدام الجهاز. في الواقع ، أدوات القطع الإهليلجية هي أدوات متعددة الاستخدامات لدرجة أن عدد التدريبات المختلفة محدود فقط بخيالك. للاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية الفعالة ذات التأثير المنخفض ، فكر في الطرق العديدة التي يمكنك من خلالها تحسين لياقتك البدنية مع مدرب بيضاوي. استخدم الإهليلجية بقدر ما تريد ، ولكن حاول أن تمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمرين القلب والأوعية الدموية في الأسبوع.

العمل إلى الأمام والخلف

من بين الاختلافات الرئيسية بين أجهزة الإهليلجية وأجهزة القلب الأخرى قدرتك على التدوير للخلف على معظم المدربين الإهليليجيين. تقدم Pedaling للخلف مجموعة متنوعة لأنها تثير بعض التركيز على ظهور ساقيك ، وخاصة عضلات أوتار الساق والعضلات. يمكنك تبديل التدريبات ، والتقدم إلى الأمام خلال جلسة واحدة والخلف في المرة التالية ، أو يمكنك تبديل التروس أثناء التمرين. على سبيل المثال ، قم بالتمرير إلى الأمام لمدة خمس دقائق ثم تحرك في الاتجاه المعاكس لمدة خمس دقائق. استمر بالتناوب لبقية الجلسة.

حرك ذراعيك

إذا كنت تعتقد أن بيضاوي الشكل يدرب ساقيك فقط ، فراجع مرة أخرى. تتضمن العديد من الآلات الإهليلجية مقابض أو أعمدة تقوم بسحبها ودفعها لحرق سعرات حرارية إضافية وتساعد على ضبط ذراعيك. إذا لم تستخدم الأعمدة ، فيمكنك ضخ ذراعيك بشكل متزامن مع حركات الساق ، مما يساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل عضلاتك الأساسية بجد للحفاظ على توازنك إذا كنت لا تمسك بالأعمدة. كما هو الحال مع دواسة القدم الأمامية والخلفية ، يمكنك إجراء تمرينات أثناء استخدام الأعمدة أو ضخ ذراعيك أو تبديل الطريقتين

التدريبات الفاصل

تدريبات الفاصل هي دبابيس في العديد من إجراءات اللياقة الهوائية. ما عليك سوى تبديل فترات جهد أعلى وأقل كثافة من خلال العمل الجاد لفترة من الوقت ثم ممارسة الرياضة بوتيرة أسهل لفترة من الوقت. يمكنك تحريك الإهليلجي الصلب لمدة 30 ثانية ثم تقليل الشدة لمدة 90 ثانية ، على سبيل المثال ، أو العمل بكثافة عالية لمدة دقيقة واحدة ثم خفض المقاومة لمدة 30 ثانية. للحفاظ على الفواصل الزمنية متساوية ، قم بإجراء الاحماء لمدة خمس دقائق بكثافة معتدلة - منخفضة بما يكفي بحيث لا يزال بإمكانك إجراء محادثة. ابدأ التمرين الرئيسي من خلال زيادة مقاومة الماكينة ، لذا فأنت تعمل بحوالي 80 بالمائة من أقصى كثافة لديك لمدة دقيقتين. قلل من مقاومة مستوى الاحماء للدقيقتين القادمتين ، ولكن دواسة أسرع حتى لا تزال تعمل في حوالي 80 في المئة. استمر بالتناوب بين الفواصل لتمرين مدته 20 دقيقة.

زيادة المنحدر

إن رفع مستوى مقاومة المدرب الإهليلجي ليس سوى طريقة واحدة لجعل التمرين أكثر كثافة ، ويمكنك أيضًا زيادة الميل. لأداء تمرين يصبح أكثر تحديًا بشكل تدريجي ، ابدأ باحماء مدته خمس دقائق مع انحدار المدرب إلى ثلاثة ومستوى المقاومة إلى أربع. ابدأ التمرين الرئيسي عن طريق خفض الميل إلى واحد ورفع مستوى المقاومة إلى ستة. قم بزيادة المنحدر تدريجياً كل خمس دقائق حتى تصل إلى 20 عند علامة 25 دقيقة. حرك المقاومة إلى سبع بعد 10 دقائق ، ثماني بعد 15 دقيقة ، وسبعة بعد 20 دقيقة ، ثم 10 بعد 25 دقيقة. دواسة لمدة دقيقتين مع انحدار في 20 والمقاومة في 10 ، ومن ثم أداء تهدئة لمدة ثلاث دقائق ، وذلك باستخدام إعدادات الاحماء ، لاستكمال تجريب لمدة 30 دقيقة.