اللياقه البدنيه

اهليلجيه المدربين وكثافة العظام


المدربين الأهليلجية لن يزيدوا من كثافة العظام لوحدهم.

سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / صور غيتي

التمرين مفيد لعظامك ، لكن ليس كل التمرين يحسن قوة العظام. يجب الوفاء بمعايير معينة إذا كان هدفك هو تحسين كثافة المعادن في العظام وبناء عظام أقوى. يجب أن يزيد التمرين من قوة عظامك ويفاجئ نظامك العظمي. يوفر المدربون الإهليلجيون نشاطًا هوائيًا غير مؤثر ويحمل الأثقال مع إجهاد مفصل أقل من الركض. يمكنها تحسين التوازن والتنسيق والتحمل العضلي والقدرة الهوائية ، ولكن بعد استخدامك آلة بيضاوية لفترة ، لن يكون لها تأثير كبير على كثافة العظام.

تحديات جديدة ومختلفة

يستجيب العظام لنشاط جديد أو مختلف عن طريق إضافة المزيد من المعادن في العظام. بمجرد أن تكون قوية بما يكفي للتعامل مع النشاط ، فإنه يتوقف عن زيادة كثافته. لذلك ، للاستمرار في بناء عظام أقوى ، يجب أن تستمر في تحدي نظام الهيكل العظمي بأحمال أقوى ومختلفة. بشكل عام ، عند البدء في ممارسة نشاط هوائي متكرر مثل المشي أو استخدام مدرب بيضاوي ، سترى زيادة في كثافة العظام. ولكن بعد بضعة أسابيع من القيام بنفس الحركة بانتظام ، ستتوقف عظامك عن التكيف. ومع ذلك ، يجب أن يتضمن أي برنامج تمارين رياضية بعض أشكال التكييف الهوائي لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والتوازن والتحكم العصبي العضلي. تمارين الأيروبيك الحاملة للوزن مثل المشي والجري وتسلق السلالم والمدربين الإهليليجيين ، هي خيارات مناسبة لبرنامج صحي جيدًا للعظام.

تأثير جيد على الهيكل العظمي الخاص بك

لإبطاء فقدان العظام وتحفيز تكوين نسيج عظمي جديد ، فاجئ الهيكل العظمي. التأثير يفاجئ عظامك ويحفز النمو. عندما تختبر العظام تأثيرًا ، تشعر الخلايا بالحفز الإضافي وتزيد من كثافة العظام. يجب أن يكون التأثير قصير المدة وأن يتبعه فترة راحة. على سبيل المثال ، يمكنك القفز لأعلى ، الهبوط ، ثم التوقف بعد الهبوط. نظرًا لأن إحدى الميزات الرئيسية لآلة بيضاوية الشكل هي أنها تزيل التأثير ، فلن تحصل على فائدة بناء العظام هذه عند استخدام مدرب بيضاوي الشكل.

زيادة المقاومة

يتم تحفيز نمو العظام من خلال زيادة المقاومة ومتنوعة. تعتبر أنشطة مثل رفع الأثقال وتدريب القوة الوظيفية هي خيارك الأفضل لبناء العظام لأنها تتحدى عظامك عن طريق زيادة القوة في رشقات نارية قوية قصيرة تليها فترة راحة. عندما تصبح عضلاتك أقوى ، فإنها تشد بقوة أكبر على العظام المرتبطة وتحفز المزيد من النمو. لكي تكون فعالة ، يجب أن تساوي المقاومة 60 إلى 80 في المائة من جهد الحد الأقصى للتكرار الواحد. يجب أن يكون من الصعب إجراء أكثر من ثمانية تكرارات متتالية. بينما يكون التدريب الإهليلجي مثقلًا بالوزن ويستخدم مجموعات العضلات المتعددة ، إلا أنه يصعب الحصول على هذه المقاومة الكثيرة على آلة بيضاوية ، والنشاط مستمر ومتكرر.

منع الاصابة

لمنع الإصابة ، والحفاظ على الشكل الصحيح عند استخدام آلة التدريب بيضاوي الشكل. قف طويل القامة ، واصل عمل قلبك واسترخ كتفيك وعنقك. في البداية ، تمسك بالمقابض المستقرة. بمجرد تحسين التوازن والتنسيق ، يمكنك استخدام المقابض المتحركة. إذا كنت متعبا للغاية للحفاظ على الشكل الصحيح ، فتوقف عن ممارسة التمرين لأنك ستضر أكثر مما تنفع في هذه المرحلة. لا ينصح المدربين اهليلجيه للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام المتقدمة.