اللياقه البدنيه

هل عمل بيضاوي الشكل يعالج حبك؟


استخدام بيضاوي الشكل لنحت الخصر أصغر.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

الإهليلجية هي واحدة من تلك القطع المريحة من معدات التمرين - فهي تسمح بممارسة تمارين رائعة حتى عندما تكون ساخنة وبائسة في الخارج. تستخدم الآلات الإهليلجية في المقام الأول لتدريب نظام القلب والأوعية الدموية ولكن يمكن أن تكون مفيدة أيضًا لتقوية العضلات إذا تم تطبيق مقاومة عالية. عند استخدام قضبان المقبض ، يعمل الشكل البيضاوي تقريبًا على كل جانب من جوانب جسمك ، حتى مقابض الحب المزعجة هذه.

مقابض الحب

مقابض الحب هي مناطق من الدهون الزائدة التي تتراكم على جانبي البطن. مهمتهم الوحيدة هي جعل من الصعب عليك ارتداء بنطالك الضيق. في حين أن التدريب الفوري غير ممكن ، يمكن أن يساعدك الإهليلجي على التخلص من الدهون الزائدة في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك منطقة مقبض الحب. تقع مقابض الحب أعلى العضلات المائلة ، المسؤولة عن تحريك وتواء جذعك من جانب إلى آخر. كما أنها تعمل كحزام للمحافظة على سحب محتويات البطن الخاصة بك. بينما في المقبض البيضاوي ، حاول تدوير جذعك من جانب إلى آخر لإشراك المائلين وشد محيط الخصر لديك.

استغلال الأهليلجية

إذا كنت ستستخدم أداة إهليلجية ، فعليك الاستفادة الكاملة منها. أثناء ركوب الاهليلجيه لمدة 30 دقيقة بخطى ثابتة لطيفة يعد أمرًا رائعًا لقلبك ، إلا أنه لن يؤدي إلى حرق الدهون. الشدة العالية هي مفتاح التخلص من الدهون الزائدة. بدلاً من محاولة العمل الجاد لمدة 30 دقيقة متواصلة ، جرب التدريب الفاصل. هذا ينطوي على بذل جهد كبير لفترة محددة من الوقت ، ثم التعافي. على سبيل المثال ، ادفع لنفسك لمدة دقيقة واحدة ثم أبطئ واسترد لمدة 30 إلى 60 ثانية. كرر الدورة طوال التمرين.

تفقد المقابض

إذا كان فقدان مقابض الحب هو هدفك الأساسي ، فسوف يتعين عليك القيام بأكثر من مجرد عمل بيضاوي. ركز على اتباع نظام غذائي صحي من الأطعمة الطازجة والكاملة والمصادر الخالية من البروتين. أضف تدريبًا قويًا إلى روتين التمرين لبناء العضلات وفقدان الدهون. العضلات هي نسيج نشط الأيض ، مما يعني أنه كلما زاد معدل الأيض لديك. تدريب القوة ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع ، أداء التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية مثل يجلس القرفصاء ، الطعنات ، deadlifts وضغط الكتف. أداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار في كل تمرين.

تجريب عينة

ابدأ دائمًا في ممارسة التمارين الرياضية بتدفئة من 5 إلى 10 دقائق تتكون من نشاط شدة الضوء مثل المشي أو ، في هذه الحالة ، يمكنك ركوب الإهليلجيه بوتيرة سهلة لطيفة لرفع معدل ضربات القلب تدريجياً. أداء التمرين فاصل 20 إلى 30 دقيقة على بيضاوي الشكل. استخدم فترات مريحة لمستوى لياقتك البدنية ، ولكن تأكد من تحدي نفسك. قم بإنهاء التمرين لمدة 5 دقائق من خلال تقليل كثافة الجسم تدريجياً والسماح لجسمك بالعودة إلى حالة الراحة. ثم قم بتمديد مجموعات العضلات الرئيسية تمامًا ، مع الاحتفاظ بكل امتداد لمدة 30 ثانية على الأقل.

الاعتبارات

استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج تمرين جديد للتأكد من صحتك بدرجة كافية. إذا واجهت أي ألم أو إزعاج أثناء التمرين ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.