اللياقه البدنيه

هل عضلات السبانخ هي المحرك الرئيسي لتمديد الظهر؟


تمديد العمود الفقري الخاص بك عن طريق إشراك مجموعة منتصب الشوكي في الكلب التي تواجه تصاعدية.

صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

أثناء الركض واللعب ، تكون عضلات ظهرك صعبة في العمل ، مما يجعل الجذع منتصباً. تحريك العضلات التي تعمل بالتوازي مع العمود الفقري جذعك للأمام والخلف وجانبًا إلى جنب. على الرغم من وجود عضلات أرقام تساعد في طائرات الحركة هذه ، إلا أن عضلات السبانخ المنتصب هي من بين أهم العضلات. بشكل جماعي ، يشكلون الانتفاخين اللذين يعملان بالتوازي مع وطول كل جانب من جانبك الفقري.

تلميح

  • كما يوحي الاسم ، تساعدك عضلات السبانخ المنتصبة على إبقائك في وضع مستقيم وأيضًا تمديد الظهر.

فهم عضلات Sprecte المركب الخاص بك

تتكون مجموعة السبانخ المنتصب من ثلاث عضلات: الأضلاع ، الأضلاع الطويلة ، و iliocostalis ؛ تتم تسميتها لموقعهم أو الشكل. على سبيل المثال ، يتم تشغيل المحاور المجاورة للعمود الفقري. يعد longissimus هو الأطول بين الثلاثة ، ويمتد iliocostalis على الأضلاع. ينشأ الثلاثة جميعهم من وتر شائع ، يشار إليه باسم مرض انفصال العمود الفقري القطني ، أو اللفافة. وفقًا لـ "دليل المرشد إلى الجسم" الخاص بـ Andre Biel ، يعتبر مرض عتامة الصدر القطني نسيجًا عريضًا يمتد عبر كامل الظهر من الفخذ إلى الفخذ. إنه بمثابة مرساة للعضلات المختلفة ، بما في ذلك مجموعة العمود الفقري الناصب.

أداء حركة من جانب واحد

نظرًا لأن عضلات العمود الفقري للركض تنهمر على جانبي العمود الفقري ، يمكنك الانخراط في جانب واحد أو كليهما في نفس الوقت. عند الانخراط في جانب واحد ، يطلق عليه انكماش من جانب واحد. أثناء الانكماش الأحادي الجانب ، تقوم مجموعة السبانخ المثبطة بتثني جذعك إلى جانب واحد. يشار إلى الانثناء الجانبي لأنه يقصر جانبًا واحدًا من جسمك. ومع ذلك ، لتقصير جانب واحد يجب إطالة الآخر. على سبيل المثال ، لثني جذعك إلى اليمين ، فأنت تتقلص عضلات السنسنة الناصعة الصحيحة. في النتيجة ، ينتهي بك المطاف بتمديد عضلات السبانخ المنتصب في الجانب الأيسر.

جرب الحركات الثنائية

عندما تتقلص كلتا المجموعتين اليمنى واليسرى من عضلات العمود الفقري للركبة ، ينتهي بك الأمر عند ثني جانبي العمود الفقري في وقت واحد. وهذا ما يسمى الثني الثنائي والنتيجة هي امتداد العمود الفقري. تمديد العمود الفقري هو عندما يطول الجسم الأمامي ويقصر الجسم الخلفي. تحدث أمثلة على هذه الحركة عندما ترفع جسمك للخلف بعد التثبيط لربط حذائك ، أو عند رفع صدرك للأعلى والظهر لكسر ظهرك. بشكل تعاوني ، تكون مجموعة السبانخ الناصعة هي المحرك الرئيسي لتمديد الظهر.

أداء ملحقات الظهر

تمامًا مثلما تأخذ سيارتك إلى المتجر لإجراء أعمال الصيانة والصيانة ، يحتاج جسمك إلى صيانة مماثلة. للحفاظ على عضلات السبانخ الخاصة بك قوية وصحية ، من المهم أن تمارسها. يمكنك العمل بها من خلال تمرينات تمديد بسيطة تسمى supermans. استلق على بطنك مع ذراعيك إلى الأمام من أذنيك. ارفع صدرك وذراعيك وساقيك جميعًا في نفس الوقت الذي تستنشق فيه. زفر لخفض جسمك ببطء إلى الأرض. أكمل ثلاث مجموعات من 15.