اللياقه البدنيه

أمثلة للأنشطة الهوائية واللاهوائية


الجري هو التمارين الرياضية.

كريستيان بيترسن / غيتي إيمجز Sport / Getty Images

يموت أكثر من 500000 أمريكي بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية كل عام. في الواقع ، لا يزال هذا المرض المدمر القاتل رقم واحد في الولايات المتحدة. للأسف ، تشير الإحصاءات إلى أن التمرين كان سيمنع 250.000 من هذه الوفيات. والخبر السار هو أن المرضى المعرضين للخطر الذين يشاركون في أي من برامج التمارين الهوائية أو الهوائية يمكن أن يقللوا من مخاطرهم. سيستفيد أيضًا البالغين الأصحاء من هذه الأنشطة لأنها تحسن من مستوى الرفاهية. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يفهمون أوجه التشابه والاختلاف بين النشاطين.

الوقود السكر الأنشطة اللاهوائية

لا يمكنك الحصول على كمية كافية من الأوكسجين في رئتيك للقيام بأنشطة قصيرة ومكثفة. يطلق العلماء على هذه الأنشطة "اللاهوائية" حيث يستخدم جسمك عناصر أخرى غير الأكسجين كوقود. تعتمد الأنشطة اللاهوائية على مواد مثل الفوسفات والسكر. يخزن جسمك هذه المواد في أنسجةك أثناء الراحة. يمكنك بعد ذلك تحويلها إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات. توفر هذه المادة الكيميائية الطاقة التي تحتاجها خلاياك لحركات مركبة. على سبيل المثال ، يعمل أدينوسين ثلاثي الفوسفات على تغذية تقلصات العضلات ونبضات الأعصاب التي تحتاجها للتدريب على فترات. وتشمل التدريبات اللاهوائية الأخرى رفع الأثقال والركض.

الأنشطة اللاهوائية تحسين صحتك

ممارسة اللاهوائية يقدم العديد من الفوائد الصحية. على سبيل المثال ، قامت دراسة تم وصفها في عدد يوليو 2018 من أبحاث الطب النفسي باختبار تأثيرات التدريب على فترات الركض على اضطراب الاكتئاب الشديد. زار المرضى الصالة الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر. لقد فعلوا 25 سباق قصير في كل دورة. بالنسبة للضوابط ، انخفضت أعراض الاكتئاب لدى المرضى بشكل كبير. لقد رأى الباحثون آثارًا مماثلة في حالات طبية أخرى. يستفيد الأشخاص الأصحاء أيضًا من التدريب على فترات الركض. بحث تقرير صدر في سبتمبر 2013 في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية تأثير التمارين اللاهوائية على صحة البالغين الأصغر سناً. ركض المشاركون 10 دقائق كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع. بالنسبة للضوابط ، كان للعدائين زيادات كبيرة في صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية.

وقود الأكسجين الأنشطة الهوائية

في المقابل ، يمكنك الحصول على كمية كافية من الأوكسجين في رئتيك للقيام بأنشطة طويلة ومعتدلة. يطلق العلماء على هذه الأنشطة "الأيروبيك" حيث يستخدم جسمك الأكسجين كوقود. يمكنك تحويل الأوكسجين إلى ثلاثي أدينوسين ثلاثي الفوسفات حسب الحاجة. يعمل على تغذية الحركات المركبة المستخدمة في المشي وركوب الدراجات. تشمل الأنشطة الهوائية الأخرى السباحة والرقص والمشي لمسافات طويلة.

الأنشطة الهوائية تعزز رفاهيتك

التمارين الرياضية كما يقدم العديد من الفوائد الصحية. قام تقرير عام 2014 في BioMed Research International باختبار تأثير التمارين الرياضية على النساء في منتصف العمر المصابات بالأرق. أجرى المشاركون 50 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لمدة أربعة أسابيع. نسبة إلى الضوابط ، وتحسين هذا البروتوكول نوعية النوم. غطت النساء في مجموعة التمارين نائمين بسرعة أكبر ونمت لفترة أطول. كما تحسنت مستويات الهرمونات والمزاج. التمارين الرياضية تفيد الأشخاص الأصحاء كذلك. نظرت تجربة تم وصفها في عدد تموز (يوليو) 2015 من PLoS One في تأثير ممارسة التمارين الرياضية على قوة الدماغ لدى كبار السن. أجرى المشاركون 75 أو 150 أو 225 دقيقة من التمارين الرياضية كل أسبوع لمدة ستة أشهر. مجموعة مراقبة لم تمارس. تحسنت القدرة على التفكير في كل مجموعة تمرين مع المزيد من التمارين التي تسبب تأثيرات أكبر.

مقارنة الأنشطة اللاهوائية والهوائية

كل من التمارين اللاهوائية والهوائية تعمل على تحسين صحتك ورفاهيتك. المدربين ، لذلك ، في كثير من الأحيان إنشاء برامج تجمع بين الاثنين. على سبيل المثال ، اختبرت دراسة نُشرت في عدد نوفمبر / تشرين الثاني 2016 من PLoS One تأثير التمارين اللاهوائية والهوائية على البالغين الأصغر سناً. أشارت النتائج إلى أن المجموعة أحرقت سعرات حرارية أكثر من أي نشاط بمفردها. أفاد النساء والرجال الأصحاء الذين تم اختبارهم في هذه الدراسة أيضًا بأنهم شعروا بتوتر أقل بسبب التركيبة. ومع ذلك ، أثار تقرير صدر في فبراير 2017 في المجلة العالمية لأمراض القلب بعض المخاوف بشأن الجمع بين الأنشطة اللاهوائية والهوائية. جادل مؤلفو هذه الورقة أن التمارين الرياضية لا تزال متفوقة على التمارين اللاهوائية. وأظهرت أبحاثهم أن الأنشطة اللاهوائية تقلل من مستويات هرمون النمو. مثل هذا النقص قد يضر بجهاز القلب والأوعية الدموية ويعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة الوزن.