اللياقه البدنيه

أمثلة على عدم الاتصال بالرياضة


التنس هي رياضة فردية وتوفر تمرين بدني كامل.

ريان مكفاي / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

لقد أبرز التركيز الأخير على مخاطر التصادم والرياضات الاحتكاكية ، لكل من الرياضيين المحترفين والطلاب ، بعض الإصابات الخطيرة التي لحقت بضربات الجسم. ولكن هناك الكثير من الفرص لتحسين اللياقة البدنية والاستمتاع بالتحدي الرياضي الذي لا ينطوي على المخاطر الناتجة عن الاصطدام بأشخاص آخرين أو أشياء ثابتة أو الأرض. يمكن أن تكون الألعاب الرياضية التي لا تتصل بالاتصال صعبة مثل أي لعبة كرة قدم أو مباراة ملاكمة - مع مخاطر أقل بكثير للإصابة الدائمة.

الجري والمشي والركض

الحصول على ساقيك تتحرك والحصول على الشكل. أظهرت الدراسات التي أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن المشي السريع له نفس الفوائد على صحة القلب والأوعية الدموية مثل الجري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي المشي لمدة ساعة تقريبًا إلى تقليل ميل زيادة الجينات الموروثة المحددة إلى النصف. الجري والمشي والركض هي رياضات متصلة فقط إذا كنت لا تنظر إلى أين أنت ذاهب. إن القدرة على تحسين صحة القلب ، وكثافة العظام ومقاومة الأمراض المزمنة ، وكذلك الحفاظ على بقائها ، تجعلها أنشطة مثالية لعقل اللياقة. تعمل جلسات المشي أو الركض أو الجري المعتدلة والشديدة على تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري وأمراض القلب.

رياضات المضرب

التنس وكرة الريشة والتنس على الطاولة تتطلب ردود أفعال سريعة وتفكير سريع وقوة وخفة حركة وتحمل وممارسة. كل منها لديه القدرة على أن تكون رياضة مدى الحياة ويوفر وسيلة تنافسية واجتماعية للبقاء في الشكل. خلصت دراسة أجريت عام 2007 في "British Journal of Sports Medicine" إلى أن التنس يحسن من اللياقة البدنية ويزيد من نسبة الكوليسترول الجيد ويقلل الكوليسترول السيئ ، ويبني عظام أقوى ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأزمات القلبية ويمنحك جسمًا أكثر طراوة. يقدم تنس الطاولة فوائد مماثلة - كلما تحركت يدك بشكل أسرع ، كان الدماغ يعمل بشكل أسرع على البقاء في صدارة اللعبة. من المثير للدهشة أن يستمتع لاعبي كرة الريشة من النخبة بمزايا أكبر للقلب والأوعية الدموية مقارنة مع لاعبي التنس ، وذلك وفقًا لدراسة سابقة نشرت في نفس المجلة.

رياضات مائيه

اضرب الماء وساعد قلبك والمفاصل والعظام والخصر. تزيد ممارسة السباحة وغيرها من التمرينات التي لا تعتمد على الماء من نطاق الحركة دون الضغط على مفاصلك. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية لفترة أطول وأقوى مع تقليل تآكل العضلات والتمزق في الماء. يتحسن مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وكثافة العظام والمزاج من الرياضات المائية العادية ، سواء كانت لفات يومية أو تجديف في عطلة نهاية الأسبوع. يستهدف التجديف جميع المجموعات العضلية الرئيسية ، ويزيد من نطاق القدرة على التحمل والقلب ، ويحرق السعرات الحرارية ويحسن توازنك. توفر رياضة ركوب الأمواج وركوب الأمواج أيضًا تمرينًا قويًا وبناء قوة ، لكن إمكانية وجود لعبة wipeout تجعلها من الألعاب الرياضية التي لا تتمتع بلمسة منخفضة.

المخاطر المقارنة والفوائد

تعتبر رياضة التلامس عنيفة بطبيعتها لأنها تنطوي على تأثيرات متعمدة وقوية. يمكن أن يكون هذا إما مع زملائك اللاعبين ، في حالة الملاكمة والهوكي وكرة القدم ، أو مع الأرض في الرياضات مثل سباق روديو والقفز للتزلج. تتمتع رياضات التلامس المحدودة ، مثل الكرة الطائرة وكرة السلة والمبارزة ، باحتمال كبير لاتصال غير مقصود في بعض الأحيان ، ويرجع ذلك في الغالب إلى فقدان التوازن أو التحكم. لا تضمن الألعاب الرياضية التي لا تتلامس أن تكون خالية من الإصابات ، ولكنها خالية من الإصابات نسبياً أو كلياً. تتطلب جميع الألعاب الرياضية مستوى متزايدًا من اللياقة البدنية ، والاستفادة من التدريب المتقاطع المستهدف لبناء تكييف وقوة القلب والأوعية الدموية. توفر الرياضات غير المتصلة ميزة إضافية تتمثل في تحسين اللياقة البدنية مع تحكم أكبر في مخاطر الإصابة.