اللياقه البدنيه

ممارسة الدراجة مقابل ستاير السائر


قد تمارس دراجات التمارين الرياضية مزيدًا من السعرات الحرارية ، لكن هذا لا يجعلها بالضرورة أفضل لك.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

أنت تعلم أنك بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن كيف تختار أكثر أجهزة التمرينات فعالية؟ إذا كنت تحاول الاختيار بين دراجة التمرين وآلة السائر ، فضع في اعتبارك أنك لست مضطرًا بالضرورة إلى اختيار واحدة أو أخرى. التنوع هو مفتاح منع تكيف العضلات الذي يمكن أن يعيق فقدان الوزن أو الحصول على نغمة العضلات التي تريدها. ومع ذلك ، فإنه لا يضر بوزن إيجابيات وسلبيات كل آلة تمرين.

قارن السعرات الحرارية

لأن حرق السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن ، وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يختارون ممارسة الرياضة في المقام الأول. على هذا النحو ، قد يكون عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على جهاز مقابل الآخر هو العامل الأكبر لاختيار واحد على الآخر. كما هو الحال مع أي تمرين ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية كلما زادت صعوبة عملك. في المتوسط ​​، سوف يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً حوالي 223 سعرة حرارية باستخدام آلة سائر الدرج لمدة 30 دقيقة. على دراجة التمرين ، سوف يحرق شخص 155 جنيه حوالي 260 سعرة حرارية في نصف ساعة.

قارن بين العضلات

يستخدم كل من السائر والدراجات الهوائية في المقام الأول لعلاج أمراض القلب ، لكنك ستحصل أيضًا على بعض فوائد بناء العضلات عن طريق استخدامها مع مرور الوقت. كلا الجهازين تركز على الجزء السفلي من الجسم. عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، الألوية والعضلات الأساسية لظهرك وبطنك ستقوم بمعظم العمل عند استخدامك لأي منهما. بعض سائر السلالم عبارة عن إصدارات "مصغرة" يمكنك استخدامها أثناء الجلوس ، ولكن عندما تعمل على الطرز الدائمة ، ستنشط عضلات الثبات في قلبك بشكل مكثف لمساعدتك على البقاء مستقيماً.

فوائد ممارسة الدراجة

التفضيل الشخصي يؤثر بشكل كبير على الجهاز الذي تختاره. إذا كنت ترغب في استخدام جهاز ما على جهاز آخر ، فمن المحتمل أن تعود إلى ذلك الجهاز مرة تلو الأخرى. ومع ذلك ، يمكنك اختيار دراجة التمرين على درج الخطوة لعدة أسباب. إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن أو التنقل ، فستسمح لك دراجة التمرين بالتمرين أثناء الجلوس. تسمح لك آلات السائر المصغرة أيضًا بالقيام بذلك ، لكنها عادةً ما لا تملك حوامل يدوية يمكن أن تساعدك على ثبات نفسك. قد تفضل أيضًا بعض طرز دراجات التمرين التي لها رافعات ذراع ، لأنه يمكنك الحصول على تمرين كامل للجسم باستخدامها. بالمقارنة مع السائر المصغر ، قد يكون لدراجات التمرين أيضًا نطاق أوسع من المقاومة ، مما يسمح لك بالتبديل بين المقاومة الخفيفة والمقاومة الشديدة للتدريبات الفاصلة.

إيجابيات درج السائر

يمكنك اختيار السائر على دراجة التمرين لأسباب أخرى. أصناف السائر مصغرة هي اقتصادية للغاية. نظرًا لكونها صغيرة جدًا ومحمولة ، فيمكنك بسهولة ضبط سائر صغير أسفل مكتبك في العمل ، مما يسمح لك بممارسة التمرين وأنت على مدار الساعة.