اللياقه البدنيه

ممارسة واتباع نظام غذائي بدائل لبطن الثنية


النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تخفف من بطنك.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

قد يبدو شد البطن كحل سهل للحصول على معدة ثابتة وثابتة ، ولكنها ليست خالية من المخاطر ، ويمكن أن تشمل النتائج المترتبة على الندبات والالتهابات والجلطات الدموية والألم. لماذا لا تدخر أموالك وتدمج تغييرات نمط الحياة الصحية التي يمكن أن يكون لها تأثير مماثل؟ بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تخفف من حجم الوسط وتحافظ على نتائجك على المدى الطويل.

السعرات الحرارية والحد من بقعة

الطريقة الوحيدة لتقليص حجم البطن هي تقليل إجمالي الدهون في الجسم. إن تقليل البقع ، أو فكرة أنه يمكنك فقدان الدهون من منطقة محددة واحدة ، أمر غير ممكن. تمارين ، مثل الجرش ، تقوي القيمة المطلقة فقط ولكن لا تقلل من الدهون التي تغطيها. لفقدان الدهون ، هناك حاجة إلى نقص السعرات الحرارية. يستغرق 500 سعرة حرارية في اليوم لتخفيض رطل واحد من الدهون في الأسبوع. بالإضافة إلى خفض السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي ، يوصي MayoClinic.com بحرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة للمساهمة في العجز اليومي ، والحفاظ على الوزن الزائد.

تخفيض واستبدال يساوي النتائج

خفض السعرات الحرارية لا يعني الحرمان. يمكنك إجراء تغييرات غذائية صغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تقليل أحجام الأجزاء الخاصة بك إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها ؛ فطيرة قطرها 4 بوصة بها سعرات حرارية أقل من واحدة قطرها 6 بوصة. كما يمكن أن يساعد تخطي الحلويات وغيرها من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. بدلاً من ذلك ، استبدلها بخيارات مغذية منخفضة السعرات الحرارية ؛ الفواكه والخضروات أقل في السعرات الحرارية وأكثر مغذية من رقائق البطاطس والكعك. يمكن أن يساعدك عد السعرات الحرارية والحفاظ على مجلة الغذاء في العثور على المزالق في وقت مبكر.

زيادة كثافة الخاص بك

أظهرت نتائج الدراسة التي تم نشرها في مقال نشر عام 2008 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" أن التدريب الفاصل عالي الكثافة يمكن أن يقلل الدهون في البطن بشكل فعال. من الأفضل إجراء HIIT مرة أو مرتين في الأسبوع كجزء من روتين القلب. أثناء التمرين ، قم بالتناوب بين أمراض القلب القوية والمعتدلة لفترات قصيرة. على سبيل المثال ، ركب دراجة بخطى سريعة لمدة دقيقتين ، ثم انطلق بسرعة شديدة لمدة دقيقة واحدة. استمر في التناوب على الشدة لمدة 15 دقيقة تقريبًا.

رفع الأثقال يعني فقدان الوزن

من خلال الحفاظ على وبناء أنسجة العضلات من خلال تدريب القوة ، يمكنك فقدان الوزن. أنسجة العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون للحفاظ على نفسها ؛ كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها حتى عند الراحة. العمل فقط القيمة المطلقة الخاصة بك ليست كافية. مارس مجموعات العضلات الكبيرة الخاصة بك ، بما في ذلك صدرك والظهر والساقين والذراعين والكتفين والوركين ، لتحفيز العضلات الأمثل. قم بإجراء التمارين مرتين في الأسبوع ، مثل الطعنات ، القرفصاء ، الجرش ، الرافعات الميتة ، تمرينات الضغط ، الصفوف المنحنى ومكابس المقاعد.