اللياقه البدنيه

ممارسة المعدات التي لديها أقل ضغط على القدمين


اهليلجيه تقلل من التأثير على قدميك والمفاصل.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

في حين أن التمارين مثل الجري وركوب الدراجات يمكن أن تكون تمارين رائعة لحرق السعرات الحرارية والحصول على الشكل ، فإنها يمكن أن تسبب الألم والانزعاج في المفاصل والقدمين. على سبيل المثال ، الركض يعني أن قدميك تنطلقان باستمرار من الأرض ثم تضغطان على الأرض بكمية كبيرة من وزنك مرارًا وتكرارًا. تتيح لك التمارين منخفضة التأثير أو غير المؤثرة باستخدام آلات مصممة خصيصًا لك التمرين مع تقليل أي ألم أو إزعاج في المفاصل وقدميك.

النظر في اهليلجيه

يوفر المدربون الإهليلجيون تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم دون التأثير المرتبط بالركض على جهاز الجري أو الخارج. بدلاً من رفع قدميك عن الأرض للتشغيل أو المشي ، فأنت تعمل الدواسات للأمام أو للخلف على منصات القدم الكبيرة أثناء الوقوف. في الوقت نفسه ، يمكنك أيضًا استخدام قضبان اليد للمساعدة في التمرين وعمل الجزء العلوي من جسمك. عندما تكون في حركة بيضاوية ، لا يوجد تأثير على قدميك ، على الرغم من أن الحركة تحاكي عن كثب الركض.

رؤية مزايا ثابتة

ميزة دراجة التمرين الثابتة هي أنه يمكنك ضبط المقاومة وصعوبة كما يحلو لك ، في حين أن ركوب الدراجات في الهواء الطلق يضعك تحت رحمة أي التضاريس الدراجة ، والمطبات والتلال وجميع. العديد من دراجات التمرين لديها شرائط على الدواسات لتقليل فرصة تحليق قدمك خارج الدواسات نوع آخر من دورة ثابتة هو الدراجة راقد. تسمح لك هذه الآلات بالجلوس مع ساقيك بالتوازي مع الأرض ، بحيث تكون قدميك أمامك بدلاً من تحتكما عند تحريك الدواسة. مع ذلك ، لاحظ أن وضع الساق قد يقلل من تدفق الدم إلى قدميك ، مما يؤدي إلى تنميل وخز محتمل.

صف ، صف ، صف

تعمل آلات التجديف في المقام الأول في الجزء العلوي من الجسم بينما تكون في وضع الجلوس. وهي مصممة لمحاكاة التجديف في قارب ولا تسبب أي تأثير أو إجهاد على القدمين. إذا جربت آلة تجديف وشعرت بتوتر في قدميك ، فقد تكون قريبًا جدًا أو بعيدًا جدًا عن موقف القدم على الجهاز. ما عليك سوى ضبط المقعد لتصحيح هذه المشكلة.

تحدي عضلاتك

في حين أن الآلات ذات التأثير المنخفض يمكن أن تقلل من الضغط على المفاصل والقدمين ، فإن المفاضلة هي أنها عادة لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية أو تتحدى العديد من العضلات مثل الآلات الأخرى. تعزيز حرق السعرات الحرارية وممارسة العضلات على الآلات ذات التأثير المنخفض عن طريق زيادة المقاومة على الدراجة الإهليلجية والتمارين الرياضية ، أو زيادة الوزن على آلة التجديف.