اللياقه البدنيه

تمرين لشد الجزء الداخلي من الفخذين العلويين


ثبّت أفخاذك الداخلية بمزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب المقاومة.

المقربون هم عضلات الفخذ الداخلية المسؤولة عن إحضار ساقيك نحو منتصف خط جسمك. يلعب علم الوراثة دورًا في تحديد شكل وتكوين وحتى قوة الفخذين الداخليين. نظرًا لأنه لا يوجد شيء مثل تقليل البقع خلال التمرين ، إذا كنت بحاجة إلى فقدان الدهون من الفخذين ، فستحتاج إلى اتباع نظام غذائي وممارسة تمارين القلب لفقدان الدهون من جسمك بشكل عام. بمجرد الانتهاء من ذلك ، هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتثبيط الجوانب الداخلية للفخذين العلويين.

التنغيم التمارين الرياضية

ممارسة القلب والأوعية الدموية تزيد من معدل ضربات القلب ، وتساعدك على حرق السعرات الحرارية ، ويحسن القدرة الهوائية الشاملة. يمكن أن يساعدك أيضًا في تهدئة عضلات ساقك ، خاصةً عند ممارسة تمارين الأيروبيك الحاملة للوزن مثل تسلق السلالم أو المشي السريع. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتضمين ما لا يقل عن 150 دقيقة من نوع من تمارين القلب والأوعية الدموية في التدريبات الخاصة بك كل أسبوع لجني كل فوائد التنغيم وصحة القلب. ويمكن تحقيق ذلك في خمس جلسات مدة كل منها 30 دقيقة في الأسبوع.

يتقرفص بلاي للالفخذين العجاف

راقصات الباليه لها أرجل خفيفة بشكل لا يصدق ، ويرجع الفضل في ذلك جزئياً إلى ثني الساقين. ليس عليك أن تكون راقصة ، حتى تضفي نغمة على ساقيك بهذه الخطوة. لتضمين نسخة من هذا التمرين الداخلي للفخذ في التدريبات الأسبوعية ، قف إلى جانب مسافة قدميك متباعدة وأصابع قدميك قليلاً. إما مع يديك على الوركين أو بيديك الممسكتين بالدمامل بواسطة مثني الورك ، ثني ساقيك بحيث تشكل ركبتيك زوايا تبلغ 90 درجة. أدر ساقيك للعودة إلى وضع البداية. هل ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 يجلس القرفصاء يومين إلى ثلاثة أيام من كل أسبوع.

إضافة إلى إضافة تعريف

تتحدىك أجهزة Adductor في استخدام الفخذين الداخليين لتوحيد ساقيك مع الكثافة المضافة للمقاومة الموزونة بالماكينة. اطلب من مدرب شخصي مساعدتك في ضبط إعدادات الجهاز في المرة الأولى التي تستخدم فيها جهاز المقرب الساقي بحيث تعمل بوزن مناسب أثناء استخدام النموذج المناسب. قم بإجراء واحد إلى ثلاث مجموعات من 12 تكرارًا على هذا الجهاز يومين إلى ثلاثة أيام كل أسبوع.

اندفع لالفخذين شركة

نظرًا لأن الطعنات الجانبية عبارة عن حركة وسطيّة تصل فخذيك نحو خط الوسط في جسمك ، فإنها تستهدف أفخاذك الداخلية. كما أنها تعمل الفخذين وغلوت الخارجي. ابدأ بالوقوف مع أصابع قدميك للأمام ، وقدمينك على مسافة مفصولة ، ويديك على الوركين. قم بخطوة واسعة نحو اليمين مع إبقاء أصابع قدميك متجهة للأمام. ستثني ركبتك اليمنى بينما تبقى ساقك اليسرى مستقيمة. ادفع بقوة من قدمك اليمنى للعودة إلى وضعك الأساسي ، كما يقدم المشورة للمجلس الأمريكي حول التمرين. افعل ما بين 8 إلى 12 طعنة على الجانب الأيمن قبل التبديل إلى يسارك. عندما تزداد قوة ، يمكنك حمل كرة دوارة مرجحة لجعل التمرين أكثر تحديا لفخذيك الداخلية.