اللياقه البدنيه

ممارسة لفقدان الدهون من الكتفين


سيساعدك النهج الكلي للجسم على تخفيف حدة جسمك بالكامل.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

عندما تكون في قمة بلا أكمام ، فإن أكتافك الجميلة تشير إلى العالم أنك تقضي وقتًا طويلاً في الجيم. عندما تحتاج كتفيك إلى القليل من المساعدة للوصول إلى هناك ، ومع ذلك ، لا تعتقد أن عليك قضاء كل وقتك في غرفة الوزن. أسرار فقدان الدهون من منطقة الكتف هي نفسها التي كانت لأي جزء من الجسم ، وتشمل تقييد السعرات الحرارية ، وتمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة.

مفهوم الحد من بقعة

إذا كنت تميل نحو تمارين متكررة للذراع والكتفين كحل لمشكلتك ، فقد تكون في طريقك إلى التعامل مع الأمور بطريقة خاطئة. تمارين التنغيم لها مكانها ، لكن الحل الحقيقي لفقدان الدهون على أي جزء من الجسم هو ممارسة تمارين حرق الدهون. يجب أن يشمل ذلك الكثير من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب وتساعدك على حرق السعرات الحرارية. إن التخلص من الدهون هو كل شيء عن خلق عجز في السعرات الحرارية - أو بعبارة أخرى ، حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

اختيار ممارسة حرق السعرات الحرارية

كلما كانت التمارين أكثر كثافة ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية لكل جلسة. على سبيل المثال ، سيؤدي الركض بوتيرة بطيئة إلى حرق حوالي ضعف السعرات الحرارية التي يسير بها المشي بوتيرة معتدلة. هذا لا يعني أن التمارين منخفضة الكثافة لا يمكن أن تساعدك - خاصة إذا كنت بدأت للتو في ممارسة التمارين الرياضية - ولكن إذا اخترت التمارين التي تحرق سعرات حرارية أقل ، فسوف تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في القيام بها للحصول على نفس الآثار. لا تتوقف عن التمرين في "منطقة تحرق الدهون" أيضًا. صحيح أن التمرين بحوالي 50 في المائة من أقصى طاقتك سوف يحرق نسبة عالية من السعرات الحرارية من الدهون - ولكن عندما تزيد شدتك ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام. اختر أي تمرينات للقلب تستمتع بها وتهدف إلى القيام بها على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك التزلج المضمن أو السباحة أو ركوب الدراجات الهوائية أو التمارين الرياضية أو حتى أخذ الكلب في نزهة طويلة.

مواصلة التدريب

في الوقت نفسه ، لا تتخلى عن تدريب القوة. سوف يساعدك تمرينات مثل السحب ، وضغوط الكتف ، وأثقال الدمبل الأمامية على تحديد العضلات واللون في منطقة الكتف. ونظرًا لأن العضلات تحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة من الدهون ، فإن استبدال تلك الدهون بالعضلات الخالية من الدهون سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. وبالتالي ، فإن بناء النغمة الكلية للعضلات في جميع أنحاء الجسم سيساعد في فقدان الدهون أكثر. تهدف إلى ممارسة تمارين القوة يومين متتاليين في الأسبوع ، تعمل على جميع المجموعات العضلية الرئيسية.

تقييد السعرات الحرارية

هناك قطعة أخيرة في هذا اللغز ستساعدك على تحقيق أهدافك للكتفين الرشيقين بشكل أسرع: تقليل السعرات الحرارية. التمرين بمفرده يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون - لكن الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية أفضل. الخطوة الأولى هي معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها للحفاظ على وزنك ، بناءً على عمرك ووزنك الحالي. ستحتاج بعد ذلك إلى إيجاد طرق لتقليل هذا العدد ، والذي قد يتضمن تقليل أحجام الأجزاء ، أو الاستغناء عن الحلويات ، أو المشروبات الغازية أو الكحول ، أو استبدال النشا والدهون بالخضروات والفواكه. تعتبر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها فقدان الوزن الآمن حوالي 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. بما أن الجنيه الواحد يعادل 3500 سعرة حرارية ، قلل من استهلاكك اليومي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية للامتثال لتوصيات مركز السيطرة على الأمراض.

الموارد (1)