اللياقه البدنيه

ما هي آلة التمرين التي يجب القيام بها في صالة الألعاب الرياضية للتخلص من بطنك؟


التأثير المنخفض لآلة التجديف يجعلها تمرين بدون ألم.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

إذا كنت عازمًا على توديع دهونك الزائدة ، فقد تشعر بالتجول عبر أبواب صالة الألعاب الرياضية كما لو كنت طفلاً في متجر للحلوى. ولكن من خلال العديد من طرق التمرين ، من السهل أن تشعر بالإرهاق حيث يتم جذب انتباهك في عدة اتجاهات مرة واحدة. لحسن الحظ ، لا يتعين عليك تضييق نطاق تركيزك أكثر من اللازم ؛ يمكن لمجموعة متنوعة من آلات التمارين الرياضية أن تساهم في فقدان الدهون في عدد من المناطق في جسمك ، بما في ذلك حول بطنك. لتعزيز احتمالات نجاحك ، قم بإقران نظام التمرين الجديد الخاص بك مع تقليل استهلاك السعرات الحرارية.

الحفاظ على تأثير منخفض

يمكن أن يكون التخلص من الدهون في البطن عملية مطولة ، خاصة إذا كان لديك كمية كبيرة من الدهون تخسرها. من المهم استخدام آلة تمرين لا تسبب لك الألم ، وغالبًا ما تكون الآلات منخفضة التأثير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. من أمثلة هذا النوع من آلات التمرين: الدراجة الثابتة والمدرب الإهليلجي وآلة التجديف. كل آلة تنتج حرق السعرات الحرارية فريدة من نوعها. الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل والذي يقضي 30 دقيقة باستخدام الدراجة الثابتة أو آلة التجديف بوتيرة معتدلة ، يحرق حوالي 318 سعرة حرارية ، في حين يؤدي تمرين مدته 30 دقيقة على المدرب الإهليليجي إلى حرق 518 سعرة حرارية ، طبقًا لـ HealthStatus.

زيادة التأثير

إذا لم تكن تشعر بألم مفصل أثناء التمرين ، فقد يكون جهاز التمرين الذي ينتج عنه تأثير أعلى مناسبًا للاستخدام. تشمل أمثلة هذا النوع من الماكينة المطحنة وبعض أشكال السائر الدرج. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل والذي يعمل على جهاز المشي بسرعة 6 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة حوالي 456 سعرة حرارية ، في حين يؤدي تمرين السائر لمدة 30 دقيقة إلى حرق حوالي 318 سعرة حرارية ، وفقًا لتقرير HealthStatus.

ارفع طريقك إلى التمثيل الغذائي العالي

لن تحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية باستخدام آلة الوزن كما هو الحال أثناء التمرين على جهاز تمارين القلب ، ولكن لا تتجنب أجهزة الوزن في صالة الألعاب الرياضية. تدريب القوة مهم لصحتك العامة ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان الدهون في بطنك. الشخص الذي يحوي 200 رطل لا يحرق سوى حوالي 156 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التدريب على الوزن ، لكن فوائد فقدان الدهون كبيرة. أثناء إضافة العضلات ببطء إلى الإطار الخاص بك ، سيبدأ التمثيل الغذائي في الصعود. مع ارتفاع معدل الأيض ، يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار بمعدل أعلى.

تبديل ما يصل النهج الخاص بك

كل نوع من أنواع آلات التمرين له فوائده الخاصة ، وإذا كنت تفضل تمرينًا منخفض التأثير أو تمرينًا ذا تأثير كبير ، فإن دمج العديد من الآلات في جلسات التمرين كل أسبوع يمكن أن يبقي زيارات صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك جذابة. إذا وجدت نفسك تعمل على جهاز المشي بشكل متكرر ، فقم بتبديل الأمور مرتين في الأسبوع واستخدم آلة التجديف أو الدراجة الثابتة. لتحدي إضافي ، فكر في تدريب الدائرة. في هذا النوع من التمرين ، ستجري تمارين في ما يصل إلى 10 محطات تجمع بين القوة والقلب. على سبيل المثال ، 60 ثانية من الركض في مكان متبوعًا بـ 60 ثانية من تمرينات الضغط.

الموارد (2)