اللياقه البدنيه

ما هي آلة التمرين التي تجلس عليها وتهزّك؟


العديد من التمارين تهدف إلى تطوير لعبة "حزمة". يمكنك العثور على العديد من آلات التمرين التي ستساعد في سعيكم من خلال مساعدتك في تكرار الجرش ، أثناء تحريك جذعك العلوي ذهابًا وإيابًا ضد مقاومة الماكينة للعمل على عضلات البطن. إذا لم تكن ماكينات أزمة متاحة في الصالة الرياضية الخاصة بك ، يمكنك أيضا النظر في بعض البدائل.

يجلس أزمة آلة

تأتي آلات أزمة الجلوس في أنواع مختلفة قليلاً ، ولكن المبدأ هو نفسه. تجلس في مقعد الماكينة ، أو تثبت قدميك - أو تضعهما على الأرض - ثم تنحني للأمام عند الخصر وأنت تضغط على مقاومة الماكينة. في بعض الآلات ، يمكنك فهم المقابض الموجودة خلف رأسك. في حالات أخرى ، قد تضغط ذراعيك المطويين أو صدرك على وسادة مقاومة. الأجهزة تستهدف البطن المستقيمة أمام الجذع السفلي وتعمل أيضًا على منحرف على جانبي البطن.

آلة تمزيق الساق

يمكنك زيادة شدة روتين القيمة المطلقة الخاص بك باستخدام آلة شد الساق. يعمل الجزء العلوي من الجهاز بشكل مشابه لآلة التدوير القياسية. ضع قدميك أسفل وسادات المقاومة ، وبينما تنحني للأمام من الخصر ، ارفع ركبتيك نحو الجذع. مثل آلة التدوير ، ستستهدف عضلات البطن المستقيمة والمائلة ، لكنك ستعمل أيضًا على زيادة عدد العضلات المستقرة في الفخذين والصدر والظهر والكتفين والذراعين.

بدائل لآلات الأزمة

إذا كنت ترغب في أداء الجرش أو مقاومة الجلوس ، ولكن لا يمكنك الوصول إلى آلة التدوير ، استلق على مقعد هبوط ، اربط قدميك في أعلى المقعد وأداء الجرش أو الجلوس أثناء الضغط على ذراعك مع تمديد ذراعيك نحو السقف. يمكنك أيضًا استخدام جهاز كبل لأداء الجرش الموزون. قم بتثبيت مرفق حبل مزدوج التعامل مع جهاز كابل متوسط ​​، والجلوس مع ظهرك إلى الجهاز وعقد المقابض على جانبي رقبتك. حافظ على يديك في مكانها حتى تسحب الحبل بينما تنحني للأمام من الخصر.

اعتبارات ممارسة البطن

بغض النظر عن نوع الجهاز أو الوزن المجاني الذي تستخدمه لتقوية القيمة المطلقة ، قم بالتسخين أولاً مع نشاط قلبي خفيف لمدة 5 إلى 10 دقائق ، مثل الركض أو ركوب الدراجة الهوائية ، على سبيل المثال. تذكر أن تعزيز القيمة المطلقة الخاص بك هو نصف المعركة فقط. أي دهون زائدة تجلس على بطنك ستبقى هناك إلا إذا قمت بتثبيط عجز في السعرات الحرارية. لن يؤدي عمل القسم الوسطي إلى تقليل الدهون في تلك المنطقة ، ولكن حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلكه سيؤدي إلى خفض الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك أي دهون تغطي القيمة المطلقة.

عن المؤلف

M.L. عملت روز كصحفية مطبوعة وعبر الإنترنت لأكثر من 20 عامًا. ساهم في مجموعة متنوعة من المنشورات الوطنية والمحلية ، والمتخصصة في الكتابة الرياضية. روز حاصل على بكالوريوس في الاتصالات.