اللياقه البدنيه

أفضل آلة التمرين لتحسين الفخذ العليا


تحسين الفخذين العلوي يأخذ الالتزام.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

الجزء العلوي من الفخذ هو مشكلة شائعة ، عادة بسبب زيادة الدهون أو عدم كفاية العضلات. يمكن معالجة كل من هاتين المشكلتين من خلال واحدة أو جميع آلات التمرين العديدة التي تستهدف منطقة الفخذ العليا. على الرغم من عدم وجود آلة تمارين "أفضل" ، يمكن استخدامها جميعًا لتحسين الفخذين العلويين وتمنحك أفضل الساقين الممكنة.

انهيار الفخذ العلوي

يتكون الجزء العلوي من الفخذ من عدة مجموعات عضلية مختلفة ، بما في ذلك عضلات الفخذ ، والتي توجد في مقدمة فخذك وتكون مسؤولة عن انثناء الورك وتمديد الركبة. توجد أوتار الركبة في الجزء الخلفي من فخذك وتعمل ضد الكواد لتمديد الوركين وثني الركبتين. يتكون فخذك الداخلي من مجموعة من العضلات التي تجمع ساقيك معًا وتعرف باسم المقربين.

العرق بها

يمكن أن تساعد أجهزة القلب والأوعية الدموية على تحسين الفخذين العلويين من خلال حرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون. لا تحتاج إلى اختيار أجهزة القلب التي تستهدف فخذيك على وجه التحديد لأنه عندما تفقد الدهون ، تفقدها في جميع أنحاء جسمك بدلاً من موقع معين. ومع ذلك ، فإن الآلات التي تعمل عضلات الفخذ لديك سيكون لها فائدة إضافية تتمثل في تقوية وتخفيف عضلات الفخذ. يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم لمتسلق السلالم أو البيضاوي أو الدراجة أو المطحنة إلى فقد الدهون وتحسين الفخذ العلوي.

عضلات متعددة

استهداف مجموعات العضلات المتعددة في وقت واحد مع إضافة مقاومة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين الفخذين العليا. يمكن العثور على عدد قليل من آلات التمرين التي تسمح لك بالقيام بذلك. آلة ضغط الساق ، التي تضع ظهرك على الوسادة ، تضع قدميك على اللوحة ثم تضغط على اللوحة بعيدًا عن جسمك ، وتعمل جميع عضلات الفخذين في وقت واحد. يمنحك الجهاز أيضًا فرصة للعمل على العضلات المختلفة بشكل أكثر كثافة. على سبيل المثال ، وضع أقدامك عالية على الصفيحة يضع التركيز على أوتار أوتار الركبة الخاصة بك ، وضرب الصفيحة يضرب الكواد الخاصة بك ويفترض موقف القدم العريض الذي يستهدف أعضائك. تعد آلة القرفصاء وآلات Smith من الخيارات البديلة التي ستعمل على تحسين الجزء الأكبر من الفخذين.

بالدور

إذا كنت تفضل التركيز على مجموعة واحدة من العضلات في وقت واحد ، فهناك العديد من آلات التمرين التي تتيح لك القيام بذلك. لاستهداف عضلات الفخذ من خلال آلة تمديد الساق ، اجلس على الماكينة ، ضع كاحليك أسفل وسادات الرفع وارفع ساقيك إلى الامتداد الكامل. آلة تجعيد الساق ، سواء أكانت نسخة كاذبة أو دائمة أو جالسة ، تعمل أوتار الركبة بأسلوب مماثل. عزز أفخاذك الداخلية من خلال آلة التقديم أو آلة الكابلات.