اللياقه البدنيه

ما هي آلات التمرين الأفضل للأرجل الملونة؟


تدريب المقاومة للأرجل ضروري لتنغيم هذه العضلات.

كيث بروفسكي / Photodisc / Getty Images

عندما يكون هدفك هو النغمة ، يجب عليك بناء العضلات. آلات التمرين التي تساعد على الساقين منغم هي تلك التي تسمح بممارسة اللاهوائية. لكن مجرد التنقل على أي آلة قديمة في الساق على أمل الحصول على أرجل جيدة المظهر ليس طريقة يمكن الاعتماد عليها لتهدئة ساقيك. يجب أن تعرف الجهاز الذي يعمل أي جزء من الساق قبل أن تتمكن من الاستفادة بشكل كبير من تمرين الساق باستخدام الآلات.

ولام وبام لحمسك

تقول المؤثرات الصوتية من برامج Batman التلفزيونية القديمة كل هذا: إذا كنت تريد أرجل قوية ، فيجب عليك الركل. أوتار الركبة هي عضلات الساق الرئيسية المسؤولة عن الركل إلى الخلف. لكي تعمل هذه العضلات ، التي تغطي تقريبًا الفخذ الخلفي بالكامل ، يجب عليك استخدام آلات تحاكي حركة الركوع الخلفية. أفضل الآلات لهذا هي آلات تجعيد الساق المختلفة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. عند اختيار ماكينة لف الأرجل ، لا تقلق كثيرًا بشأن الاختلافات الصغيرة ؛ حلبة الساق الراكعة ، حليقة الساق المثبتة ، حليقة الساق الدائمة ، حليقة الساق الملتوية وآلات حليقة الساقين كلها تعمل في أوتار الركبة بنفس الطريقة.

تمارين لكواد واسع

قاب قوسين أو أدنى من حمص هم الكواد ، والعضلات التي تشكل معظم الفخذ الأمامي. تصبح الكواد الخاصة بك مخططة عند إجراء ركلة أمامية أو الوقوف من وضع القرفصاء. الآلات التي تعمل الكواد تتطلب مثل هذه الحركات. آلات الزلاجات وآلات الضغط على الساق وآلات القرفصاء وآلات تمديد الساق كلها خيارات مناسبة لشخص يرغب في توسيع كوادها.

نيابة عن العجل الخاص بك

العجل من ساقك مباشرة تحت أوتار الركبة. لكي تعمل عجولك ، يجب عليك ثني الكاحل ، كما لو كنت تقف على أطراف أصابعك. لست بحاجة إلى البحث عن آلة تمرين خاصة بالعجل في صالة الألعاب الرياضية ، ومن غير المرجح أن تجد واحدة إذا كنت قد فعلت ذلك. يمكن أن تساعدك العديد من آلات الصالة الرياضية التي تركز على الكواد على عمل العجول. جرب آلة التزلج أو الإختراق 45 درجة. على الرغم من أن العديد منهم يستخدمون هذه الآلات في مكابس القرفصاء ومكابح الساق ، إلا أنه يمكنك عمل عجولك عن طريق الحفاظ على ثني ركبتيك وثني كاحليك لتحريك الوزن.

كومة من الأغنام السوداء

بمجرد حصولك على فكرة عن العضلات الرئيسية التي تسهم في عضلات ساقك ، قد تميل إلى التركيز على الآلات التي تضرب تلك العضلات فقط. لكن كومة من عضلات الأغنام السوداء تكمن في عمق ساقيك. وتوجد آلات مصممة معهم في الاعتبار في العديد من صالات الألعاب الرياضية. لا ينبغي أن يكون روتين الساق الكامل بدون آلة تقريب مفصل الفخذ ، والتي تعمل على وجه التحديد مجموعة من العضلات في الفخذين الداخليين. يمكن لآلات اختطاف الورك ، مثل آلات تقريب الفخذ ، ولكن حرك ساقيك في الاتجاه المعاكس ، أن تساعدك على عمل بعض العضلات الأصغر في الفخذين الخارجيين. ولا تنسى العضلات المقابلة للعجول ، الظنبوب الأمامي. يمكنك ممارسة هذه العضلات عن طريق إجراء تمارين في ربلة الساق ولكن مع ثني كاحلك في الاتجاه المعاكس ، بحيث ترفع أصابع قدميك عن الأرض.

الموارد (3)