اللياقه البدنيه

ممارسة لشخص ما 35 أسابيع حامل

ممارسة لشخص ما 35 أسابيع حامل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اليوغا قبل الولادة لها فوائد عديدة للحمل والولادة والولادة.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

التمرين آمن أثناء الحمل طالما حصلت على "موافق" من ممرضة التوليد أو طبيب التوليد. لكن في الأثلوث الثالث ، تصبح أكثر محدودية فيما يمكنك القيام به بأمان. نظرًا لأن بطنك ضخم في 35 أسبوعًا ويستعد جسمك للولادة ، فقد تكون تعاني من الأوجاع والآلام. يمكن لليوجا قبل الولادة أن تخفف الضغط والألم في ظهرك وحوضك ومناطق أخرى. المشي هو أكثر أنشطة القلب أمانًا ، وهو مهم للحفاظ على قدرتك على التحمل أثناء المخاض والولادة.

ممارسة في 35 أسابيع

إذا لم تمارس التمرين في وقت مبكر ، فإن 35 أسبوعًا من الحمل ليس هو الوقت المناسب للبدء. خلاف ذلك ، يكون من الآمن عادة الاستمرار في أداء التمارين المعتمدة من قبل موفر الرعاية الصحية الخاص بك ، طالما أنك لا تزال تشعر بالراحة عند القيام بها. في 35 أسبوعًا ، تكون أكثر تقييدًا في التمارين التي يمكنك القيام بها ، ولكن المشي واليوغا قبل الولادة عادة ما يكونان آمنين لمتابعته طوال فترة الحمل ، بموافقة طبيبك.

المشي

يوفر Walking تمرين القلب بأمان وفعالية أثناء الحمل. إذا كنت تمشي ، استمر. المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم ، لعدة أيام في الأسبوع كما تشعر بالراحة. التمسك المطاحن وتشغيل المسارات. بهذه الطريقة ، إذا خضعت للولادة قبل الأوان أو عانيت من أي أعراض تعوق حركتك ، فستكون قريبًا من سيارتك وليس في نهاية مسار المشي. تعد المطاحن والمسارات أكثر أمانًا أيضًا لأنها مستوية السطوح - لذلك يجب ألا تقلق بشأن عدم التوازن - كما أنها أسهل في مفاصلك من الرصيف.

اليوغا قبل الولادة

يمكنك متابعة اليوغا قبل الولادة خلال وبعد 35 أسبوعًا طالما أنك تأخذ بعض احتياطات السلامة للتأكد من الحفاظ على توازنك. امسك الكرسي أو الحائط لتجنب السقوط عند الوقوف. قم بأداء مواقف يمكن أن تقلل من آلام وضغط الثلث الثالث وتساعد في تحضيرك للولادة والولادة. تشكل بقرة القط ، على سبيل المثال ، ميلًا في الحوض يخفف من آلام أسفل الظهر وآلامه. إن المواضع التي تتضمن القرفصاء تقوي العضلات التي ستحتاجها في المخاض. في 35 أسبوعًا ، يؤدي تخطي اليوغا إلى إطالة القيمة المطلقة الخاصة بك ، مثل ثنيات الظهر والتقلبات العميقة ، لأن عضلات الرحم الموسعة لديك أكثر عرضة للدموع.

نصائح السلامة

لا تدفع نفسك إلى نقطة الإرهاق أثناء ممارسة الرياضة ، أو قد لا يحصل الطفل على كمية الأكسجين التي يحتاجها. إذا واجهت أي ألم أو دوخة أو ضيق في التنفس أو انقباضات أو تسربات سائلة أو نزيف مهبلي أثناء التمرين (أو أثناء الراحة) ، فتوقف عن ما تفعله على الفور واتصل بممرضة التوليد أو طبيبة التوليد.