اللياقه البدنيه

هو ممارسة على الدراجة الهوائية الثابتة؟


تهديد الدراجة الثابتة يوفر تمرينًا تمارين الأيروبيك.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

التنقل على دراجة ثابتة في المنزل أو في الصالة الرياضية وركوب الدراجات أثناء الاستماع إلى أغانيك المفضلة ليس مجرد وسيلة لنسيان ضغوط يومك. إنها أيضًا وسيلة فعالة للحصول على جرعة يومية من التمارين الرياضية. يؤدي هذا التمرين إلى سلسلة من الفوائد الصحية ، وإذا اخترت أداء ذلك بانتظام ، فيمكنك زيادة جودة حياتك.

التمارين الرياضية تعتمد على الأكسجين

يعرّف النظام الصحي بجامعة ميامي التمرينات الهوائية على أنها نشاط تعمل فيه على عدد من مجموعات العضلات الكبيرة بإيقاع يمكنك تحمله لفترة من الزمن. هذا النوع من التمارين يرفع معدل ضربات القلب لتلبية الطلب المتزايد لعضلاتك على الدم الغني بالأكسجين. ذكرت عيادة كليفلاند أنه في التمارين الرياضية ، ينظم معدل تنفسك إمدادات الأكسجين التي توفر الوقود للعضلات في جميع أنحاء الجسم.

العمل عضلاتك والقلب

تهديد الدراجة الثابتة يلبي تعريف التمارين الرياضية. لركوب الدراجة ، تشكل العضلات مثل عضلات أوتار الركبة وأوتار الركبة وقوس العجول حركة الحركة. بعد فترة قصيرة من تهديداتها ، ستشهد ارتفاع معدل ضربات القلب والتنفس السريع ، مما يوفر الأكسجين لعضلاتك للسماح لك بمواصلة التمرين. من الممكن تحريك دراجة ثابتة لفترة طويلة من الزمن.

ركوب بعيدا عن جنيه

يمكن ركوب الدراجة الثابتة تساعد في فقدان الوزن أو التحكم في الوزن. الدراجات تحرق السعرات الحرارية بسرعة ، مما قد يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية وفقدان الدهون. تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن شخصًا يبلغ وزنه 155 رطلًا يقضي 30 دقيقة في تهديد دراجة ثابتة يحرق حوالي 391 سعرة حرارية. حرق السعرات الحرارية أسرع من عدة أشكال أخرى من التمارين ، بما في ذلك التمارين الرياضية السريعة ، القفز على الحبل واستخدام المدرب بيضاوي الشكل.

تهديد لصحتك

تمرين الأيروبيك لا يقوي جهاز المناعة لديك فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض صحية خطيرة بما في ذلك أمراض القلب والسرطان. تمرينات الأيروبيك تزيد من القدرة على التحمل ، وتزيل الشرايين ، ويمكن أن تزيد من العمر المتوقع. ستشعر غالبًا بالتفاؤل بعد التمرينات الهوائية ، مما يجعلها وسيلة مفيدة لمكافحة التوتر والاكتئاب.

الموارد (1)