اللياقه البدنيه

هل تمرين على طاحون الدوس على الساقين والفخذين؟


مع الاستخدام المنتظم ، يمكن لطحن حلقة مفرغة لهجة الساقين.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

المطحنة هي واحدة من القطع الأساسية لصالة الألعاب الرياضية أو معدات التمارين الرياضية المنزلية ، حيث توفر للرياضيين سطحًا أملسًا ومستويًا للحصول على تمرينات هوائية. المطحنة هي أكثر من مجرد أداة لحرق السعرات الحرارية ، إنه أيضًا مُقوي الفخذ والساق الفعال الذي يمكن أن يساعد في الوصول إلى جسم سفلي منحوت.

المنحدر الإلهي

تحتوي معظم المطاحن الحديثة على إعداد منحدر يسمح لك بالمشي والجري بزاوية شاقة. تعمل التمارين الرياضية المنحدرة على حرق مزيد من السعرات الحرارية وتعمل عضلات الساق بشكل أكثر كفاءة من التدريبات ذات المستوى السطحي ، وفقًا لما يقرب من Time Time ، حيث تبني المزيد من العضلات في الفخذين العلوي والسفلي والغلز والعجول والكاحلين. كلما زاد انحدار المنحدر ، زادت الفائدة ، ولكن لا تجعل المنحدر مرتفعًا جدًا بحيث لا يمكنك التحرك بشكل مريح دون التمسك بالدرابزين.

العودة عنه

المشي للخلف على جهاز المشي يمكن أن يوفر تقوية إضافية للربعات ، الغلبيات والعجول ، حسب الشكل. يتطلب المشي للخلف سرعة أبطأ وتركيز أكبر للتأكد من أنك لا تنحني عن الحزام. يوصي الشكل بالتناوب على المشي للخلف بسرعة 2.5 ميل في الساعة لمدة دقيقتين ثم المشي للأمام بسرعة 3 ميل في الساعة لمدة دقيقتين ، بالتناوب ذهابًا وإيابًا. حدد مفتاح القتل قبل محاولة هذه الخطوة حتى تتمكن من إيقاف تشغيل الجهاز إذا كنت بحاجة إلى ذلك.

جانب إلى النجاح

لاستهداف الفخذين الداخليين والخارجيين والوركين والعجول ، يوصي الشكل بتحريك الجوانب على جهاز المشي. كمكافأة إضافية ، تعمل هذه الخطوة أيضًا على الحصول على القيمة المطلقة والمائلة. للبدء ، ضع يدك اليمنى على السكة الأمامية ويدك اليسرى على السكة اليسرى. اقلب جسمك إلى اليسار. بدءاً من سرعة بطيئة ، قم بالتقدم في اتجاه الجهة الأمامية من الماكينة باستخدام قدمك اليمنى واحضر قدمك اليسرى لمواجهتها. قم بالتبديل بين الجانبين للحصول على تمرين متوازن.

انتباه

للحصول على تمرين فعال ، من المهم أن تحافظ على الموقف الصحيح على جهاز المشي. الحفاظ على كتفيك الظهر ورأسك لأعلى. يجب أن تنظر إلى الأمام مباشرة أمامك ، وليس عند قدميك. إذا كان عليك التمسك بالدرابزين ، فقد حددت سرعتك أو انحدرت إلى درجة عالية جدًا. يجب أن تكون ذراعيك حرة في التأرجح من جانبيك. الحفاظ على خطوة طبيعية. قد ترغب في تجنب مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى سماعات الرأس عند القيام بحركات أكثر تحديا ، حيث قد يصرف انتباهك.