اللياقه البدنيه

أفضل التدريبات التمرين مع الدمبل لامرأة الصدر


تمارين الدمبل يمكن أن تقوي صدرك.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

إذا كنت تعتقد أن تمارين تقوية الصدر مخصصة فقط للرجال الذين يعانون من تفوح منه رائحة العرق والشخير والعضلات والذين يرفعون أوزانهم الثقيلة ، فأنت في مفاجأة سارة. هذه التمارين ، مثل ذباب الدمبل والضغط والبلوفرات ، يمكن أن تفيد النساء أيضًا. إنها تقوي العضلات الصدرية تحت الثديين ، وتُقترن بموقف جيد ، ويمكن أن تجعل تمثال نصفي للإناث يبدو محيرًا. للحصول على أفضل النتائج ، قم بأفضل تمارين الصدر بشكل مثالي.

يطير ، يطير ، يطير بعيدا

تُعد ذبابة الدمبل واحدة من أفضل التمارين التي يجب تضمينها في التمرين ، لأنه على عكس تمارين الصدر الأخرى ، لا تطير الذبابات على ثلاثية الرؤوس أو الجزء الأمامي من كتفيك. انهم حقا عزل صدرك. أثناء التمرين ، تكون مستلقياً على مقعد مسطح بينما تمسك بمجموعة من الدمبل في يديك ، بينما تتجه راحة يدك إلى بعضها البعض ويمتد ذراعيك عموديًا على جسمك. ثم تقوم بفصل الدمبل وتقليصها إلى جانبيك كما لو كنت تشكل T مع جسمك. ثم أعد الأوزان إلى نقطة البداية.

مكابس تقوية صدرك

مكابس المقعد المصنوعة من الدمبل تتيح مجموعة من الحركة التي تعطي صدرك حقًا امتدادًا جيدًا قبل الانكماش. يمكن القيام بالتمرين أثناء الاستلقاء على مقعد مسطح مع وضع مجموعة من الأوزان بين يديك. أثناء الحركة ، تقوم بدفع الدمبل للأعلى فوق صدرك عن طريق مد ذراعيك. يمكن أن تهدأ راحة يدك بعيدًا عن جسمك أو يمكنك تدويرها باتجاه بعضها البعض في الجزء العلوي من التمرين. ثم ثني المرفقين لخفض الوزن وتمتد صدرك قبل التكرار التالي.

البلوز هذا الدمبل

البلوفرات الدمبل تنشط عضلات الصدر الرئيسية أو الصدرية الكبرى ، والصدر الصدري الأساسي ، الذي يمتد من الضلع الثالث حتى مفصل الكتف. أثناء التمرين ، تواجه وجهك العلوي على مقعد بينما تمسك بنهاية أحد الدمبل بكلتا يديك فوق صدرك. ثم حرك ذراعيك إلى الخلف ، وقم بتخفيض الدمبل ببطء خلف رأسك حتى تتساوى الذراعين العلويين مع الأرض. ثم ارجع إلى وضع البداية ، باستخدام صدرك حقًا لإنشاء الحركة.

أشياء للإعتبار

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالقيام بتمارين تدريبات القوة لمدة يومين على الأقل من الأسبوع. تهدف إلى القيام ثمانية إلى 12 التكرار ومجموعتين أو ثلاث مجموعات من كل ممارسة الصدر. استخدم دائمًا وزنًا كافيًا بحيث لا يمكنك تكرار آخر في نهاية كل مجموعة. أيضا ، النظر في الميل أو رفض مقاعد البدلاء لاستهداف الجزء العلوي أو السفلي من صدرك. للحصول على تحدٍ إضافي ، قم بإجراء تمرينات الدمبل على كرة تمرين ، مما يتطلب منك حقًا أن تشرك قلبك وساقيك لتحقيق التوازن.