اللياقه البدنيه

ما هي التمارين التي يجب القيام بها لتصبح راقصة الصلصا بشكل أفضل؟


يمكن أن تساعدك بعض التمارين الهوائية واللاهوائية على بناء الدقة والمهارة كراقصة السالسا.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

يقدم رقص السالسا عددًا من الفوائد ، بما في ذلك تقوية العظام والعضلات وتخفيف لون الجسم بالكامل وتحسين وضعك وتوازنك وتقليل التوتر والتوتر. الرقص يمكن أن يساعد في درء الاكتئاب وبناء الثقة. لأن رقص السالسا يتطلب شريكًا ، يمكن أن يساعد في بناء صداقة أو علاقة. هناك العديد من التمارين والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح راقصة السالسا أفضل.

بناء القلب الخاص بك

التمارين الرياضية ، أو القلب ، هو مكون كبير من الرقص السالسا. طبيعة الرقص عالية السرعة تعني أنك بحاجة إلى أن تكون قادرًا على التحرك بسرعة عبر قاعة الرقص دون أن تنفد. في الواقع ، خلال فصل السالسا لمدة 90 دقيقة ، يأخذ الراقصون ما يقرب من 10000 خطوة ، مثل المشي 5 أميال.

وجود أمراض القلب والتحمل سوف تجعلك راقصة السالسا أفضل بكثير. للقيام بذلك ، قم بممارسة تمارين القلب مثل الجري أو ركوب الدراجات أو المشي السريع. سيؤدي ذلك إلى ضخ قلبك والحصول على عضلات ساقك وكامل الجسم المعتاد على التمرين لفترة أطول.

تقوية عضلاتك

بالإضافة إلى الأرجل القوية ، يتطلب الرقص السالسا أن يكون لديك عضلات قوية للكتف والرقبة. لتقوية عضلات كتفك وجوهرك ، جرب زحف الدب والألواح والركل الفراشة.

بالإضافة إلى ذلك ، بسبب حركات الورك المستمرة ، تحتاج إلى التأكد من أن عضلات الورك قوية وقادرة على التعامل مع الحركة. بعض التمارين الجيدة لتقوية هذه العضلات تشمل تمرينات جسر أحادية الساق وبطلينوس. سيساعدك التركيز على قوة هذه التمارين على تحسين دقتك ، مما يجعلك راقص السالسا أفضل بشكل عام.

كسب توازن أفضل

التوازن هو عنصر مهم في رقصة السالسا. في كثير من الأحيان ، سوف تضطر إلى تحقيق التوازن في ساق واحدة أو في الجزء الخلفي من كعبك. قد يؤدي إظهار العضلات المتذبذبة أو عدم التحكم الكامل إلى تقليل جمال الرقص مع التأثير على قدرة شريكك على الرقص معك. ممارسة تقنيات التوازن سوف تساعدك على أن تكون راقصة السالسا أفضل. تشمل تمارين التوازن الكبيرة المشي على الكعب حتى القدم ومحارب المحاربين. بالإضافة إلى ذلك ، يستمتع بعض الراقصين بدروس اليوغا كطريقة للتقاطع أثناء العمل على مهارات التوازن لديهم.

يستغرق بعض الوقت للرقص اجتماعيا

بناء عضلاتك سيساعدك على أن تصبح راقصة صلصة أقوى ، ولكن قضاء بعض الوقت في رقص السالسا في المجال الاجتماعي سيحسن أسلوبك. مارس مهارات رقص السالسا في الأماكن العامة مثل نادي السالسا ، أو حتى في حدث جماعي أمام أصدقائك وعائلتك. من خلال الرقص في الأماكن الاجتماعية ، يمكنك اختيار التقنيات التي يستخدمها الراقصون الآخرون. دمج هذا مع تركيزك على بناء القوة سيساعدك على أن تصبح راقصة السالسا أفضل.

الموارد (1)