اللياقه البدنيه

تمارين للقيام العجلة


Cartwheels هي من بين الخطوات الأولى التي تبدأ في تعلم لاعبي الجمباز.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

تعتبر بكرات العجلة خطوة أساسية غالبًا ما يتم إجراؤها في الجمباز والتي تتضمن تدوير جسمك بشكل جانبي ، ومحاكاة مظهر العجلة أو دولاب الهواء إذا تم القيام به بشكل صحيح. يستلزم أداء عجلات الكارتويل جيدًا قوة الجزء العلوي من الجسم والتنسيق والتوازن والمرونة. يمكنك إجراء العديد من التمارين لتحسين هذه العناصر حتى تتمكن من عمل العجلة بسهولة.

ممارسة الوقوف على اليدين

تشتمل عجلات العجلة على الوقوف على اليدين قبل الهبوط على قدميك في الأرض ، لذلك فإن أدوات الوقوف على اليدين جيدة للمساعدة في تحسين التوازن وإعدادك لهذا الجزء من العجلة. يمكنك ممارسة الوقوف على اليدين عن طريق التقدم إلى الأمام بساق واحدة ، ممدودة الذراعين فوق رأسك ، ثم ثني الجزء العلوي من جسمك للأمام لوضع يديك بقوة على الأرض. حرك قدمك لأعلى ساق واحدة في المرة واحافظ على توازنك مع الاحتفاظ بها معًا. للمساعدة في بناء رصيدك في البداية ، تدرب على الوقوف على الحائط.

تقوية الجزء العلوي من الجسم

تتضمن بعض التمارين الجيدة التي تساعدك على تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم من أجل القيام بأحزمة العجلة اليدوية والأيدي اليدوية أدوات السحب والألواح وأزرار الدفع. بالنسبة لأربطة الدفع ، ابدأ بالضغط على الأرض واستراحة ذراعيك ويديك على الأرض ، مع إبقاء عرض الكتفين متباعدين. ارفع على كرات قدميك ، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك عن طريق مد ذراعيك لتقويم المرفقين. الافراج عن ثني ذراعيك وخفض صدرك نحو الأرض.

استهداف الجزء السفلي من الجسم

الجزء الأول من عمل العجلة ينطوي على اندفاع ؛ وبالتالي ، فإن وجود أوتار أوتوماتيكية مرنة وقوة أقل في الجسم تجعل أداء العجلات أسهل. ممارسة التمارين الرياضية هي طريقة ذكية لتمتد عضلات ساقك وتحضير نفسك للقيام بالعجلات. قف مع قدمك المفضلة للأمام في موقف واسع ؛ خفض الوركين ، والحفاظ عليها مربعة ، حتى يتم ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.

تحسين التنسيق الخاص بك

يعني القيام بالعجلات المتحركة القدرة على تنفيذ العديد من الخطوات بترتيب معين لجعلها تبدو مثالية. إنها لفكرة جيدة أن تمارس تمارين تراجع أخرى للتعود على الحركة الدوارة للعجلات اليدوية والتنسيق الذي تنطوي عليه. ممارسة شعبية واحدة هي شقلبة الأساسية. ابدأ في وضع القرفصاء وضع يديك على الأرض مع عرض الكتفين. شد ذقنك في صدرك ، ودرِك ظهرك وادفع بساقيك لدفع الوركين إلى أعلى وأكثر ؛ قم بلف جسمك للأمام على ظهرك العلوي ، مع الحفاظ على الأرجل مدببة ، واتبعها حتى تعود إلى وضع مستقيم على الأرض.