رياضات

تمارين لدودجبل

تمارين لدودجبل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

منذ فيلم 2004 ، دودجبل ، يضم بن ستيلر ، بدأت أندية دودجبل ودوريات الدوري في جميع أنحاء البلاد ، وفقًا لمقال غريتا ماكلين بعنوان "هذا ليس فيلم دودجبلنيس" في مجلة "ديجيتال جورنال". على الرغم من أنك قد لا تهدف إلى أن تصبح لاعبة دودج بول النخبة قادرة على ممارسة ألعاب الجمباز المثيرة ، حتى لو كنت تلعب لعبة ترفيهية ، فإنك تحتاج إلى ردود أفعال سريعة وقوة رمي أو قد تقضي معظم وقتك على الهامش. يمكن أن تساعد تمارين الرشاقة و plyometrics المستخدمة في الرياضات مثل كرة القدم والكرة الطائرة على تهيئة جسمك لدودجبل. أداء 5 إلى 10 دقائق من القلب الخفيفة للاحماء قبل الانخراط في التمارين.

سرعة رد الفعل

دودجبل هي لعبة تتطلب السرعة والسرعة المنعكسة. يجب عليك التركيز على تسريع جسمك واتخاذ قرارات منقسمة حول كيفية تجنب مسار الكرة لتجنب الإقصاء. يمكنك إجراء العديد من تدريبات الرشاقة والقدم ، مثل الجري الجانبي أو الخلفي ، وإجراء خلط وتشغيل دورات العقبات ، والسلالم والإطارات لتحسين سرعتك الأولى وسرعتك ، كما يقترح David Sandler في لعبة ™ Powerports. قم بالتمرين بالوقوف بجانب جانبك الأيسر بجانب نهاية السلم. اتخاذ خطوة جانبية مع قدمك اليسرى في المربع الأول. بمجرد أن تصل قدمك اليسرى إلى الأرض ، ادخل إلى نفس المربع بقدمك اليمنى. استمر في هذا النمط حتى تصل إلى الطرف الآخر من السلم. عكس اتجاهك وكرر التمرين ، مع قيادة قدمك اليمنى.

رمي السلطة

على غرار لاعبي كرة القدم والكرة الطائرة ، يتأهل لاعبي دودجبل كرياضيين. لديهم لاستخدام أذرعهم والكتفين والجزء العلوي من الجسم لرمي الكرة بقوة وبدقة. من خلال التدريب باستخدام كرة دواء ، يمكنك في وقت واحد بناء القوة في الجزء العلوي من جسمك وكذلك العضلات الأساسية ، مما يجعل هذه التمارين فعالة للغاية. على سبيل المثال ، يمكنك الاستيلاء على شريك وكرة دواء أو كرة دودجبل واستخدام رميات الصدر ذات اليدين لرمي الكرة ذهابًا وإيابًا. بعد ذلك ، قم برمي الكرة للخلف وللأمام مع بعضها البعض إلى الأمام والخلف. استخدم إما قبضة مستبدة أو مقلمة. لزيادة الصعوبة ، ورمي الكرة بذراع واحدة. إذا كنت تهدف إلى تفجير عضلات البطن ، فقم بإلقاء الكرة التي ترمي فيها كرة الدواء على شريك في الجزء العلوي من الجلوس.

التركيز على الكتفين

لتحسين أدائك في الملعب ومنع الإصابة ، قم بتمارين لشد كتفك. على سبيل المثال ، يبدأ تمرين استقرار الكتف بوضع كرة مطاطية على الحائط. اضغط على الكرة باستخدام ذراع الرمي ، وحافظ على ذراعك مستقيمة وانقباض البطن. لف ببطء الكرة لتتبع الحروف الأبجدية وتجنب النهم لإكمال الحروف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تمديد الكفات المدورة - العضلات الصغيرة التي تغطي وتحمي مفاصل الكتف. الوقوف مع شفرات كتفك مسطحة ضد الجدار. مد ذراعك الأيمن أمامك على مستوى الصدر ثم ارسمه على صدرك. مارس الضغط برفق بيدك اليسرى لتعميق الامتداد. شغل منصب الذروة لمدة 30 ثانية ، ثم التبديل الجانبين.

العاب تكييف

يمكن للألعاب التي تحاكي dodgeball بناء نظامك العصبي العضلي وتحسين مهاراتك الحركية. على سبيل المثال ، تحفزك لعبة الدوار واللاعبين الآخرين على الانتباه إلى الكرة. ابدأ بفريق واحد يشكل دائرة حول فريق آخر. يجب على اللاعبين الذين يقفون على المحيط الخارجي أن يمنعوا الكرة الاسفنجية ذات الحجم 5 من مغادرة الدائرة. يجب على اللاعبين داخل الدائرة تفادي الكرة. في كل مرة يتم فيها إصابة لاعب في الدائرة بالكرة ، يسجل الفريق الآخر نقطة. في حالة خروج الكرة من الدائرة ، يسجل لاعبو الدائرة الداخلية نقطة. قم بتدوير الفرق بين الدائرة الداخلية والخارجية بعد دقيقة واحدة من اللعب.

عن المؤلف

كاي تانغ هي صحفية تكتب منذ عام 1990. وقد سبق لها أن غطت التطورات في المسرح لـ "نقابة الدراماتيين". تخرج تانغ بدرجة البكالوريوس في الاقتصاد والعلوم السياسية من جامعة ييل ، وحصل على درجة الماجستير في الدراسات المهنية في الاتصالات التفاعلية بجامعة نيويورك.



تعليقات:

  1. Vudoshicage

    إجابة موثوقة ، مفيدة ...

  2. JoJokasa

    أنا أعتبر، ما هو موضوع مثير جدا للاهتمام. أقترح عليك مناقشة هنا أو في رئيس الوزراء.



اكتب رسالة