اللياقه البدنيه

تمارين ل Endo Morph أو Endo Mesomorph أنواع الجسم


جميع الأشخاص لديهم هياكل مختلفة وهناك أنواع معينة من التمارين المطلوبة لتعزيز شكل كل شخص على حدة.

Creatas / Creatas / صور غيتي

هناك أنواع محددة من التمارين التي تعمل مع بعض الأفراد لأن جميع الأفراد لديهم أنواع مختلفة من الجسم. ثلاثة من جسم الجسم الأكثر شيوعًا هي نوع الجسم الظاهر الشكل والشكل الداخلي للجسم. الأشكال الخارجية لها استقلاب سريع ، والإندومورفومات لها عملية بطيئة في الأيض ، ويمكن للورم المتوسطة أن تكتسب العضلات بسهولة إلى حد ما. في بعض الأحيان ، يكون بعض الأشخاص عبارة عن مزيج من نوعين من أنواع الجسم الثلاثة. هناك العديد من التمارين للأشخاص الذين هم endomorphs و mesomorph endo.

فهم Endomorph

لدى endomorph بنية جسدية مستديرة ومستديرة. هذا النوع من الجسم أكثر عرضة لزيادة الدهون بسهولة ويميل إلى الاحتفاظ بالدهون في الجسم في الأجزاء السفلية من الجسم. عندما تتراكم الدهون في المناطق السفلية من الجسم ، يعتبر التمساح "شكل الكمثرى". نوع جسم الإندومورف قادر على وضع العضلات ولكن من غير المرجح أن تكون العضلات غير محددة بوضوح.

تمارين ل Endomorphs

يعد تمرين القلب والأوعية الدموية أحد أكثر التمارين كفاءة التي يمكن أن يقوم بها endomorphs لإنقاص الوزن. ثبت أن أداء تمرين القلب والأوعية الدموية يوفر أفضل النتائج عندما يتعلق الأمر بتقليل محيط الخصر ، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم والتخلص من نسبة الدهون في الجسم بشكل عام. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض ، يجب أن يتلقى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع ، لكن الشخص المصاب بجسم الباطن قد يتطلب مزيدًا من النشاط البدني الأسبوعي. واحدة من أكثر أنواع التمارين القلبية الوعائية كفاءة والتي يمكن أن تساعد في التقليل من الدهون في الجسم هي HIIT. HIIT لتقف على فترة التدريب عالية الكثافة ، ويجمع رشقات نارية مكثفة من النشاط مع فترات ثابتة من النشاط أقل نشاطا والتي يمكن أن تعطي الشخص أقصى نتائج حرق الدهون.

تعرف على Endo-Mesomorph

يشبه نوع جسم إندوموموريف الجسم نوع إندومورف بسبب قدرته على تراكم الدهون بسهولة ؛ ومع ذلك ، فإن هذا النوع من شكل الجسم لديه أيضًا القدرة على اكتساب كمية كبيرة من العضلات. يميل الأشخاص الذين لديهم أنواع من الأجسام المتوسطة إلى وجود صناديق صغيرة إلى متوسطة الحجم مع الوركين أكبر وسمك في الخصر والكاحلين.

تمارين Endo-Mesomorphs

مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة يمكن أن تساعد في تشكيل الشكل المتوسط. تشمل بعض تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تساعد في حدوث ورم الظهارة المتوسطة على تحسين اللياقة البدنية ، الركض والجري وركوب الدراجات والسباحة. تشمل تمارين القوة التي يمكن أن تساعد في تكوين جسم مشابه للهرم العضلي الطعنات الجانبية والقرفصاء. يُعرف أحد أنواع التدريبات التي تجمع بين تمرين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة على أنه تدريب الدائرة وهو أحد أكثر أنواع التمارين فائدة للجسم اللبني الداخلي لأنه يساعد في بناء القوة والقدرة على التحمل في نفس الوقت.