اللياقه البدنيه

تمارين ل Flabby الأسلحة وأجنحة الخفافيش


السباحة بسرعة نغمات الأطراف العليا.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

لا يجب أن تكون زيادة الوزن إلى حد كبير حتى يكون لديك ذراعيان وهراوات خفيفة - اللحم الإضافي المتدلي من ظهور ذراعيك. يمكن أن يكون سبب هذه المشكلة القبيحة نقص كل من تنغيم العضلات والدهون الزائدة. أداء مجموعة من التمارين الرياضية والتمارين الرياضية لحرق الدهون وتقوية عضلات العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس للأذرع القوية والمحددة.

تعزيز الحرق

نظرًا لأنك لا تستطيع تقليل الدهون ، فستحتاج إلى حرق الدهون من جسمك عمومًا لقص الذراعين. التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب التي تفوق 120 نبضة في الدقيقة ستقوم بالخدعة. من بين التمارين الرياضية المختلفة ، السباحة هي التي ستشكل تحديا لعضلات الذراع. إن سحب وزن جسمك من خلال مقاومة الماء لن يؤدي فقط إلى شرط نظام القلب والأوعية الدموية ، بل سيعزز الأطراف العلوية أيضًا. في تمرين للسباحة ، يمكنك حرق ما معدله ثلاثة سعرة حرارية لكل ميل لكل رطل من وزن الجسم ، وفقًا لـ "Morning Cardio Workouts" بحلول يونيو كان ولورنس بيسكونتيني. إن إضافة جلستين للسباحة على الأقل أسبوعيًا إلى نظام تقوية الذراع سيساعد على نحت ذراعيك وكتفيك دون زيادة حجمه.

وزن الجسم و Batwings

يمكن أن تساعد تمارين رفع الأثقال ، مثل الانخفاضات ثلاثية الرؤوس والسحب والصلابة وأربطة الدفع ، على تحسين ذراعيك وكذلك بناء قلبك. على سبيل المثال ، استعد للإنخفاضات من خلال الجلوس بشكل مستقيم على كرسي قوي أو حتى حافة حوض الاستحمام. أمسك حافة المقعد أو ضع راحة يدك على المقعد المجاور لجسمك. مع ساقيك ممددة أمامك ، زرع قدميك على الأرض. كلما ابتعدت قدميك عن ذراعيك ، زاد الضغط الذي تشعر به على ثلاثية الرؤوس. الزفير وخفض ببطء الأرداف حتى يمس تقريبا الكلمة. يستنشق والعودة إلى وضع البداية. أداء 10 إلى 20 ممثلين لمدة ثلاث إلى أربع مجموعات.

مقاومة وتقليم

استخدم أشكالًا مختلفة من المقاومة - الأوزان الحرة ، والآلات ، والكابلات ، والأشرطة المرنة ، أو حتى علب الحساء - لزيادة كثافة تمارين التقوية ، مثل تجعيد الشعر ، والتمديدات ، والسحب المنسدلة ، من أجل العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. على سبيل المثال ، ابدأ بتجعيد العضلة ذات الرأسين بشريط مرن من خلال الوقوف على منتصف الشريط مع عرض قدم مفصل الورك. امسك مقابض الشريط بأذرع ممدودة من جانبك ، بينما تتجه راحة اليد بعيدًا عنك. قم برفع المقابض ورفعها ببطء نحو جسمك ، وثني كوعيك والحفاظ على معصميك ثابتًا ومستقيمًا. يستنشق والعودة ببطء إلى وضع البداية. حافظ على استقرار ذراعيك العلويين وعلى جانبيك طوال التمرين. أداء 2-3 مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين.

في أي مكان وفي أي وقت

تشمل التمارين متساوي القياس تقلص عضلات ذراعك ضد جسم غير ثابت ، مثل الجدار ، دون تغيير طول العضلات أو موضع المفصل. نظرًا لأنها لا تتطلب معدات أو مساحة خاصة ، يمكنك القيام بهذه التمارين في أي مكان وفي أي وقت. على سبيل المثال ، قف مع قدميك بعرض مفصل الفخذ في مدخل. شكل يديك في القبضات ورفع ذراعيك النفقات العامة ، ووضع القبضات الخاصة بك على إطار الباب. عند الاستنشاق ، اضغط بقبضات اليد بأقصى قوة ممكنة ضد الإطار. حرر التمرين وكرره 10 مرات. تمرين آخر هو تحريك يديك في وضع الصلاة ، وإشعال المرفقين على الجانبين. ادفع يديك ضد بعضهما البعض لمدة ست ثوان وشعر انكماش عضلات الذراع والصدر. الراحة لمدة ست ثوان ثم كرر الانكماش. أداء 10 ممثلين.